ĂN GÌ ĐỂ TRỨNG KHOẺ DỄ THỤ THAI ĐẺ CON TRAI?

Tạ Thị Hồng Duyên

Ngày đăng: 2024-03-04

5/5 - (2 bình chọn)

Việc lựa chọn thực phẩm đúng cách có thể giúp nâng cao chất lượng trứng, tăng khả năng thụ thai và thậm chí tác động đến giới tính thai nhi. Nhiều nghiên cứu cho thấy, chế độ ăn uống của người phụ nữ trước khi mang thai có ảnh hưởng không nhỏ đến khả năng sinh con trai. Vậy ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai đẻ con trai? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn hiểu rõ nhóm thực phẩm nên bổ sung – cùng cách điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, hiệu quả nhất.

Vì sao trứng khỏe giúp dễ thụ thai và sinh con trai?

Trứng khỏe không chỉ giúp tăng khả năng thụ thai mà còn tăng cơ hội trứng gặp tinh trùng Y (tinh trùng mang nhiễm sắc thể giới tính nam). Khi chất lượng trứng tốt, môi trường âm đạo ổn định, tinh trùng Y vốn yếu hơn tinh trùng X sẽ có cơ hội sống sót và thụ tinh cao hơn.

Ngoài ra, cân bằng hormone sinh sản, kiểm soát cân nặng, và chế độ dinh dưỡng giàu khoáng chất đều góp phần quan trọng để trứng phát triển tốt, tạo điều kiện thuận lợi cho việc mang thai con trai.

Ăn gì để trứng khỏe dễ thụ thai đẻ con trai?

Chế độ ăn uống giàu vitamin, khoáng chất, và thực phẩm hỗ trợ cân bằng nội tiết tố có thể giúp cải thiện chất lượng trứng và tăng cơ hội thụ thai con trai. Dưới đây là các nhóm thực phẩm mà bạn nên bổ sung đều đặn mỗi ngày:

Thực phẩm giàu kali và natri – Tạo môi trường kiềm giúp tinh trùng Y dễ sống

• Kali và natri giúp cân bằng điện giải, đồng thời duy trì môi trường âm đạo hơi kiềm, thuận lợi cho tinh trùng Y di chuyển nhanh và dễ gặp trứng.

Gợi ý thực phẩm nên ăn:

• Chuối: giàu kali, giúp ổn định pH cơ thể.
• Khoai tây, bơ, dưa hấu: hỗ trợ cân bằng khoáng chất.
• Cà chua, cam, hạt hướng dương: bổ sung thêm natri tự nhiên.

Mẹo nhỏ: Hạn chế ăn đồ chua nhiều (dấm, xoài xanh…) vì làm tăng tính acid, gây bất lợi cho tinh trùng Y.

Thực phẩm giàu kẽm – Tăng chất lượng trứng và hỗ trợ rụng trứng đều đặn

• Kẽm là “chìa khóa vàng” cho sức khỏe sinh sản. Chất này giúp tăng cường hormone estrogen, hỗ trợ rụng trứng đúng chu kỳ và cải thiện khả năng thụ tinh.

Thực phẩm giàu kẽm nên có trong thực đơn:

• Hải sản: đặc biệt là hàu, tôm, cua, cá hồi – vừa bổ kẽm vừa cung cấp omega-3.
• Thịt đỏ: thịt bò, gan heo giúp bổ máu, cải thiện tuần hoàn buồng trứng.
• Ngũ cốc nguyên cám, hạt bí, đậu nành: tốt cho phụ nữ ăn chay hoặc ít dùng thịt.

Lưu ý: Không nên bổ sung kẽm quá liều, chỉ cần 8–10mg/ngày là đủ.

Thực phẩm giàu vitamin E và C – Chống oxy hóa, bảo vệ tế bào trứng

Vitamin E và C giúp làm chậm quá trình lão hóa buồng trứng, bảo vệ trứng khỏi các gốc tự do và tăng chất nhầy cổ tử cung – điều kiện thuận lợi để tinh trùng Y tiếp cận trứng.

Nguồn vitamin dồi dào:

• Vitamin C: có nhiều trong cam, chanh, ổi, dâu tây, kiwi.
• Vitamin E: có trong dầu ô liu, hạt hạnh nhân, hạt óc chó, hạt hướng dương.

Mẹo nhỏ: Uống nước cam hoặc ăn trái cây họ cam quýt mỗi sáng giúp cải thiện nội tiết tố nữ tự nhiên.

Thực phẩm tạo môi trường kiềm nhẹ – Giúp tinh trùng Y “về đích” nhanh hơn

Môi trường âm đạo có tính kiềm nhẹ là điều kiện lý tưởng để tinh trùng Y sống sót lâu và di chuyển linh hoạt hơn, vì tinh trùng Y rất nhạy với môi trường acid.

Thực phẩm nên tăng cường:

• Rau xanh đậm: rau cải bó xôi, bông cải xanh, rau ngót, cần tây.
• Trái cây ít acid: táo, lê, dưa gang, dưa lưới.
• Nước kiềm tự nhiên: uống đủ 2 lít nước/ngày giúp trung hòa acid cơ thể.

Tránh: thực phẩm lên men, đồ uống có gas hoặc nước ngọt chứa acid citric.

Thực phẩm giàu protein – Nuôi dưỡng tế bào trứng khỏe mạnh

• Protein là thành phần thiết yếu để hình thành và tái tạo tế bào trứng, đồng thời giúp duy trì nội tiết tố nữ ổn định, hỗ trợ quá trình rụng trứng đều đặn.

Nguồn protein tốt cho mẹ muốn sinh con trai:

• Thịt nạc, cá hồi, trứng gà: cung cấp protein chất lượng cao và sắt.
• Sữa tươi, sữa chua Hy Lạp: tăng cường canxi, hỗ trợ hormone sinh sản.
• Đậu phụ, sữa đậu nành: tốt cho phụ nữ ít ăn thịt, giúp cân bằng estrogen.

Gợi ý thực đơn: Mỗi bữa nên có ít nhất 1 nguồn protein động vật và 1 nguồn protein thực vật để cân bằng dinh dưỡng

Những thực phẩm nên hạn chế nếu muốn sinh con trai

Để tăng khả năng sinh con trai, ngoài việc bổ sung thực phẩm giúp trứng khỏe và môi trường âm đạo có tính kiềm, người phụ nữ cũng cần hạn chế những món ăn – đồ uống gây bất lợi cho tinh trùng Y. Dưới đây là các nhóm thực phẩm bạn nên chú ý tránh hoặc giảm bớt trong thực đơn hằng ngày:

Đồ ngọt, bánh kẹo, nước ngọt có gas

• Các loại bánh kẹo, nước ngọt, nước tăng lực chứa nhiều đường tinh luyện và chất tạo ngọt nhân tạo.
• Những chất này làm tăng lượng đường trong máu, gây mất cân bằng hormone sinh sản và khiến môi trường âm đạo trở nên acid – điều kiện khiến tinh trùng Y yếu nhanh, khó di chuyển đến trứng.

Thức ăn nhanh, đồ chiên rán nhiều dầu mỡ

• Khoai tây chiên, gà rán, hamburger, xúc xích… chứa nhiều chất béo bão hòa và dầu chiên đi chiên lại, làm giảm chất lượng hormone sinh sản và ảnh hưởng đến quá trình phát triển của tế bào trứng.

Đồ uống chứa caffeine và rượu bia

• Cà phê, trà đặc, nước tăng lực và rượu bia đều chứa caffeine hoặc cồn, làm giảm chất lượng trứng và tinh trùng, đồng thời ức chế hormone sinh dục nữ (estrogen).

Thực phẩm chế biến sẵn, chứa nhiều chất bảo quản

• Xúc xích, lạp xưởng, đồ hộp, mì gói… thường chứa chất bảo quản, muối và phụ gia làm giảm khả năng hấp thụ dưỡng chất của cơ thể, gây rối loạn hormone sinh sản.

Thực phẩm quá mặn hoặc quá cay

• Ăn quá nhiều muối hoặc gia vị cay nóng như ớt, tiêu, mù tạt… làm tăng thân nhiệt, ảnh hưởng đến quá trình rụng trứng và chất lượng trứng. Ngoài ra, lượng muối cao cũng khiến cơ thể giữ nước, rối loạn hormone.

Lưu ý giúp tăng khả năng thụ thai con trai

Sau khi đã có chế độ dinh dưỡng hợp lý để trứng khỏe mạnh, việc canh đúng thời điểm rụng trứng, điều chỉnh lối sống và tư thế quan hệ phù hợp cũng đóng vai trò rất lớn trong việc tăng cơ hội sinh con trai. Dưới đây là những lưu ý quan trọng bạn không nên bỏ qua:

• Canh chuẩn thời điểm rụng trứng – “Chìa khóa” để thụ thai con trai
• Lựa chọn tư thế quan hệ sâu giúp tinh trùng được phóng gần cổ tử cung, tạo lợi thế cho tinh trùng Y di chuyển nhanh đến trứng. Tuy nhiên không nên quan hệ quá nhiều lần liên tiếp trước rụng trứng, vì có thể khiến tinh trùng yếu, giảm chất lượng.
• Giữ tâm lý thoải mái, tránh căng thẳng.
• Giữ cân nặng lý tưởng và vận động đều đặn.
• Hạn chế sử dụng thuốc và chất kích thích.
• Khám sức khỏe sinh sản định kỳ: Trước khi có kế hoạch mang thai, cả vợ và chồng nên kiểm tra sức khỏe sinh sản để đảm bảo không có bất kỳ vấn đề nào về nội tiết, buồng trứng, tinh trùng hoặc tử cung.

Muốn trứng khỏe, dễ thụ thai và tăng khả năng sinh con trai, phụ nữ cần xây dựng chế độ ăn khoa học, bổ sung kali, kẽm, vitamin E, C và protein chất lượng cao. Bên cạnh đó, hãy kết hợp canh trứng đúng thời điểm và duy trì tinh thần lạc quan. Con trai hay con gái đều quý như nhau – điều quan trọng nhất vẫn là một thai kỳ khỏe mạnh và an toàn.

Nếu bạn đang trong hành trình chuẩn bị mang thai, hãy để chuyên gia dinh dưỡng tư vấn giúp bạn xây dựng thực đơn ăn uống tối ưu – vừa tốt cho trứng, vừa tăng cơ hội sinh con trai theo ý muốn

"Tác giả"Tạ Thị Hồng Duyên

Thạc sĩ, Bác sĩ CKI Sản phụ khoa Tạ Thị Hồng Duyên là bác sĩ sản phụ khoa có hơn 30 năm kinh nghiệm chăm sóc sinh sản phụ nữ, chăm sóc thai kỳ, phẫu thuật sản khoa, điều trị vô sinh, hoặc chăm sóc sau sinh. Bác sĩ Duyên là bác sĩ ưu tú có nhiều giải thưởng và được báo chí công nhận, được nhiều bệnh nhân yêu quý.