SAU PHÁ THAI NÊN ĂN GÌ ĐỂ NHANH HỒI PHỤC ?
Phá thai nên ăn gì? Hãy xây dựng ngay thực đơn hồi phục với những nhóm thực phẩm quan trọng — đạm, sắt, canxi, vitamin và chất xơ — đồng thời biết được những món cần hạn chế để sức khỏe nhanh chóng ổn định.
Mục lục:
SAU KHI PHÁ THAI NÊN ĂN GÌ – KIÊNG GÌ?
Sau khi phá thai, cơ thể người phụ nữ giống như đang trong giai đoạn hậu sản thu nhỏ — mất máu, yếu sức, dễ nhiễm khuẩn và tâm lý nhạy cảm. Việc ăn uống đúng cách mang lại 3 lợi ích lớn:
- Bổ sung máu, phục hồi sức lực: Thực phẩm giàu sắt và protein giúp cơ thể tái tạo hồng cầu.
- Tăng cường miễn dịch, giảm viêm nhiễm: Vitamin, khoáng chất và nước giúp làm sạch tử cung, chống viêm.
- Ổn định nội tiết và tinh thần: Dinh dưỡng cân bằng hỗ trợ tuyến nội tiết hoạt động bình thường, cải thiện tâm trạng sau khi phá thai.
Vậy sau phá thai, thai phụ nên ăn gì và không nên ăn gì?
Sau phá thai nên ăn gì?
Cơ thể người phụ nữ sau khi phá thai cần bổ sung đầy đủ dinh dưỡng để tái tạo năng lượng, làm lành niêm mạc tử cung và phòng tránh biến chứng. Dưới đây là 5 nhóm thực phẩm tốt nhất cho giai đoạn phục hồi – được chuyên gia khuyến nghị và dễ áp dụng trong thực đơn hàng ngày.
Nhóm thực phẩm giàu đạm (Protein) – Xây dựng và tái tạo tế bào
Sau phá thai, cơ thể mất đi một lượng máu và tế bào đáng kể. Chất đạm đóng vai trò quan trọng trong việc tái tạo mô, phục hồi vết thương trong tử cung, tăng cường hệ miễn dịch và ổn định năng lượng.
Thực phẩm nên ăn:
- Thịt nạc (bò, gà, lợn thăn): chứa protein dễ hấp thu, ít chất béo.
- Trứng gà, trứng vịt: cung cấp đủ axit amin thiết yếu.
- Cá (cá hồi, cá thu, cá rô đồng): vừa giàu đạm vừa chứa Omega-3.
- Đậu phụ, sữa, phô mai: bổ sung đạm thực vật, phù hợp với người kém ăn thịt.
Cách chế biến phù hợp:
- Hấp, luộc hoặc nấu cháo giúp dễ tiêu hóa, tránh kích ứng dạ dày.
- Tránh rán, chiên nhiều dầu vì dễ gây đầy hơi và khó tiêu.
Gợi ý món ăn: Cháo thịt bằm, trứng hấp, cá hồi luộc gừng, súp đậu phụ rau củ.
Nhóm thực phẩm giàu sắt và axit folic – Bổ máu, tái tạo hồng cầu
Phụ nữ sau phá thai thường rơi vào tình trạng thiếu máu, da xanh, chóng mặt, vì vậy sắt và folate (vitamin B9) là hai dưỡng chất không thể thiếu.
Lợi ích:
- Giúp sản sinh hồng cầu, phục hồi lượng máu đã mất.
- Tăng sức đề kháng, giúp cơ thể khỏe hơn và giảm cảm giác mệt mỏi.
- Hỗ trợ tái tạo niêm mạc tử cung sau khi nạo hoặc hút thai.
Thực phẩm nên bổ sung:
- Gan động vật (gan bò, gan gà): rất giàu sắt nhưng nên ăn 2–3 lần/tuần.
- Rau lá xanh đậm: rau dền đỏ, rau chân vịt, cải bó xôi.
- Bí đỏ, đậu đỏ, đậu đen, ngũ cốc nguyên hạt.
- Trái cây họ cam quýt giúp hấp thu sắt tốt hơn nhờ vitamin C.
Mẹo nhỏ: Khi ăn các món giàu sắt, tránh uống trà hoặc cà phê ngay sau bữa ăn vì tannin sẽ cản trở hấp thu sắt.
Gợi ý món ăn: Canh rau dền đỏ nấu tôm, cháo gan gà, súp bí đỏ, sinh tố cam – cà rốt.
Sau phá thai nên ăn gì? Nhóm thực phẩm giàu canxi, kẽm và Omega-3 – Giúp xương chắc, giảm mệt mỏi và ổn định nội tiết
Sau khi phá thai, hormone trong cơ thể thay đổi đột ngột, dễ gây mất ngủ, mệt mỏi và rối loạn cảm xúc.
Bổ sung canxi, kẽm và Omega-3 sẽ giúp cơ thể cân bằng trở lại.
Lợi ích:
- Canxi: Giúp giảm đau lưng, mỏi cơ, ổn định hệ thần kinh.
- Kẽm: Thúc đẩy quá trình tái tạo tế bào, phục hồi mô tử cung.
- Omega-3: Hỗ trợ hoạt động của não bộ, cải thiện tâm trạng, chống trầm cảm sau phá thai.
Thực phẩm nên ăn:
- Cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích).
- Hải sản nhỏ ăn được cả xương như cá mòi, tôm đồng.
- Hạt óc chó, hạt chia, hạt lanh.
- Sữa chua, trứng, sữa tươi không đường.
Gợi ý món ăn: Cá hồi hấp gừng, salad trứng luộc với hạt chia, sữa chua yến mạch.
Sau phá thai nên ăn gì? Rau xanh và trái cây tươi – Cung cấp vitamin, tăng sức đề kháng
Vitamin và chất xơ trong rau củ quả giúp làm lành vết thương, hỗ trợ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể, đặc biệt cần thiết trong giai đoạn tử cung đang tự phục hồi.
Rau củ nên dùng:
- Rau cải bó xôi, rau mồng tơi, rau ngót (giúp co hồi tử cung).
- Súp lơ, cà rốt, bí đỏ – chứa nhiều vitamin A, C, E chống oxy hóa.
Trái cây tốt:
- Cam, táo, đu đủ chín, chuối, bơ, kiwi.
- Ưu tiên trái cây mềm, dễ tiêu, không quá chua.
Lưu ý:
- Không nên ăn đồ lạnh, kem, nước ép đóng chai vì dễ gây co mạch và đau bụng.
- Uống sinh tố tươi (ví dụ: cam + cà rốt hoặc bơ + sữa tươi) sẽ giúp hấp thu vitamin tự nhiên hơn.
Gợi ý món ăn: Sinh tố đu đủ sữa, salad rau củ trộn dầu ô liu, canh rau ngót nấu thịt nạc.
Uống đủ nước và bổ sung sữa hàng ngày – Thải độc và làm sạch tử cung
Nước là yếu tố cực kỳ quan trọng sau khi phá thai, giúp đào thải chất cặn bã, điều hòa thân nhiệt và hỗ trợ quá trình phục hồi tử cung.
Lượng nước cần uống:
- Khoảng 2–2,5 lít/ngày, chia đều sáng – trưa – chiều.
- Ưu tiên nước ấm, nước lọc, nước ép hoa quả tươi, sữa tươi.
Loại nước nên dùng:
- Nước chanh ấm pha mật ong: giúp tăng sức đề kháng, kháng viêm.
- Nước ép cà rốt, cam, hoặc táo: giàu vitamin C, giúp hấp thu sắt tốt hơn.
- Sữa ấm hoặc sữa chua uống: cung cấp canxi, protein nhẹ nhàng cho dạ dày.
Hạn chế:
- Không nên uống nước lạnh, nước có gas hoặc rượu bia vì sẽ làm co mạch và ảnh hưởng hệ tiêu hóa.
- Tránh uống quá nhiều nước một lần – nên chia nhỏ để cơ thể hấp thu tốt hơn.
Các loại thực phẩm nên tránh sau khi phá thai
Song song với việc ăn uống đủ chất, bạn cũng cần loại bỏ những thực phẩm gây hại hoặc làm chậm quá trình phục hồi. Dưới đây là danh sách cụ thể những thực phẩm cần kiêng sau phá thai, kèm theo giải thích chi tiết để bạn dễ hiểu và áp dụng:
- Kiêng đồ cay nóng, nhiều gia vị mạnh: Đồ cay nóng như ớt, tiêu, gừng, tỏi, mù tạt có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, kích thích tử cung co bóp mạnh hơn, gây ra tình trạng đau bụng, ra máu nhiều và kéo dài thời gian lành thương.
- Hạn chế đồ ăn nhiều dầu mỡ, chiên rán: Sau phá thai, hệ tiêu hóa yếu đi, nên các món chiên rán chứa nhiều dầu mỡ sẽ làm đầy bụng, khó tiêu và tăng cholesterol xấu, khiến cơ thể mệt mỏi và hấp thu dinh dưỡng kém.
- Kiêng đồ uống có cồn, caffeine và nước có gas: Rượu, bia, cà phê, trà đặc, nước ngọt có gas sẽ làm rối loạn nội tiết tố, gây mất nước và giảm hấp thu chất sắt. Ngoài ra, các chất này còn ảnh hưởng đến quá trình tái tạo niêm mạc tử cung.
- Hạn chế thực phẩm sống, tái và lạnh: Thực phẩm sống hoặc chưa chín kỹ dễ nhiễm khuẩn, gây đau bụng, rối loạn tiêu hóa và viêm tử cung — đặc biệt khi cơ thể đang yếu.
- Kiêng hải sản tanh và thực phẩm có tính hàn (lạnh): Các loại hải sản như ốc, cua, tôm, mực có tính hàn, dễ gây đau bụng, tiêu chảy hoặc dị ứng, đặc biệt nếu cơ thể đang yếu.
SAU PHÁ THAI NÊN ĂN GÌ? GỢI Ý THỰC ĐƠN 7 NGÀY HỒI PHỤC NHANH SAU KHI PHÁ THAI
Dưới đây là mẫu thực đơn chi tiết cho 7 ngày đầu tiên, giúp cơ thể phục hồi toàn diện – cân bằng dinh dưỡng, dễ tiêu và giúp tăng sức đề kháng.
Ngày 1 – Thanh đạm, dễ tiêu
- Sáng: Cháo thịt bằm cà rốt + 1 ly sữa ấm
- Trưa: Cá rô hấp gừng + rau cải luộc + cơm trắng
- Tối: Canh rau ngót nấu thịt + khoai lang luộc
- Phụ: 1 quả chuối chín, nước cam tươi
Ngày 2 – Bổ sung sắt và protein
- Sáng: Bánh mì trứng ốp la + sữa tươi
- Trưa: Gan bò xào giá đỗ + canh bí đỏ + cơm gạo lứt
- Tối: Cháo gà ác + 1 ly sinh tố bơ
- Phụ: Hạt hạnh nhân hoặc hạt óc chó
Ngày 3 – Cải thiện tiêu hóa, giảm mệt mỏi
- Sáng: Bún thịt nạc + nước chanh mật ong
- Trưa: Cá hồi nướng + salad rau xanh + súp bí đỏ
- Tối: Cơm + thịt bò xào rau cải + canh mồng tơi
- Phụ: 1 hũ sữa chua, 1 quả táo
Ngày 4 – Tăng sức đề kháng
- Sáng: Cháo yến mạch trứng + nước ép cam
- Trưa: Thịt gà hầm rau củ + cơm trắng
- Tối: Canh chua cá diếc + rau luộc
- Phụ: Chuối chín hoặc nho
Ngày 5 – Tăng Omega-3 và canxi
- Sáng: Trứng luộc + sữa chua yến mạch
- Trưa: Cá thu kho nghệ + rau muống luộc + cơm gạo lứt
- Tối: Cháo cá hồi cà rốt + 1 ly sữa ấm
- Phụ: Hạt chia pha sữa hoặc sinh tố kiwi
Ngày 6 – Ổn định nội tiết
- Sáng: Bánh bao nhân thịt + nước ép cà rốt
- Trưa: Thịt bò xào cần tây + canh bí xanh
- Tối: Súp rau củ + cơm trắng + trái cây tráng miệng
- Phụ: 1 hũ sữa chua không đường
Ngày 7 – Tái tạo năng lượng và tinh thần
- Sáng: Cháo gà gạo lứt + nước chanh mật ong
- Trưa: Thịt nạc rim nhạt + canh rau dền + cơm trắng
- Tối: Cá chép hấp hành + salad trứng luộc
- Phụ: Sinh tố đu đủ sữa + vài hạt óc chó
Sau khi phá thai, chế độ ăn uống là yếu tố quyết định tốc độ hồi phục. Nếu bạn biết cách kết hợp thực phẩm giàu đạm, sắt, vitamin, canxi và chất xơ – đồng thời tránh đồ cay nóng, lạnh, chiên rán – cơ thể sẽ nhanh chóng khỏe mạnh trở lại, tử cung co hồi tốt, tinh thần ổn định hơn. Hi vọng với nội dung thông tin bài viết vừa chia sẻ, các bạn đã biết “Sau phá thai nên ăn gì?” Để được tư vấn và đặt lịch thăm khám các bạn vui lòng liên đến số Hotline 0969.668.152 để được hỗ trợ nhanh nhất.
