RỐI LOẠN CƯƠNG DƯƠNG NÊN ĂN GÌ? 12 THỰC PHẨM CỰC BỔ, KHÔNG NÊN BỎ QUA
Rối loạn cương dương nên ăn gì để cải thiện khả năng cương cứng, tăng bản lĩnh phái mạnh và hỗ trợ điều trị từ gốc là câu hỏi được hàng chục nghìn nam giới tìm kiếm mỗi tháng. Thực tế, chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất lớn trong việc cải thiện lưu thông máu, cân bằng hormone testosterone và phục hồi chức năng sinh lý nam. Tuy nhiên, ăn gì – ăn bao nhiêu – ăn thế nào cho đúng y khoa thì không phải ai cũng biết. Ăn sai không chỉ không cải thiện rối loạn cương dương, mà còn khiến bệnh nặng hơn, tái phát nhanh hơn.
Mục lục:
Tổng quan về rối loạn cương dương và vai trò của dinh dưỡng
Rối loạn cương dương là tình trạng dương vật không thể cương cứng, hoặc cương không đủ cứng, không duy trì được độ cương để thực hiện quan hệ tình dục trọn vẹn.
Theo thống kê, có khoảng 30–40% nam giới trên 40 tuổi gặp rối loạn cương dương. Tỷ lệ này ngày càng trẻ hóa do stress, lối sống thiếu khoa học.
Về mặt sinh lý, quá trình cương dương ở nam giới chịu ảnh hưởng bởi ba yếu tố: mạch máu – hormone – thần kinh sinh dục. Khi một trong ba yếu tố này gặp trục trặc sẽ ảnh hưởng tới sự cương cứng của dương vật.
Trong khi đó, chế độ dinh dưỡng không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể mà còn tác động trực tiếp đến khả năng cương dương. Việc bổ sung đầy đủ chất dưỡng giúp:
- Tăng lưu thông máu đến dương vật
- Hỗ trợ sản sinh testosterone tự nhiên
- Giảm stress, cải thiện thần kinh sinh dục
- Hỗ trợ thuốc điều trị phát huy hiệu quả tốt hơn
Do đó, để phòng ngừa cũng như cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, nam giới nên xây dựng và duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh, khoa học.
Ăn uống có chữa khỏi rối loạn cương dương không?
Câu trả lời là: KHÔNG hoàn toàn.
Rất nhiều nam giới sau khi tìm hiểu rối loạn cương dương nên ăn gì thường hy vọng rằng chỉ cần điều chỉnh chế độ ăn uống là có thể chữa khỏi dứt điểm tình trạng “trên bảo dưới không nghe”. Tuy nhiên, dưới góc nhìn y khoa, ăn uống chỉ là một phần trong phác đồ hỗ trợ điều trị, chứ không phải phương pháp chữa bệnh triệt để cho mọi trường hợp.
Chế độ dinh dưỡng phát huy hiệu quả tốt nhất trong các trường hợp:
- Rối loạn cương dương mức độ nhẹ
- Rối loạn cương dương mới khởi phát
- Nguyên nhân rối loạn cương chủ yếu do: Stress, căng thẳng kéo dài, thiếu vi chất (kẽm, vitamin D, vitamin B…), lối sống ít vận động, ăn uống thiếu khoa học
Trong những trường hợp này, việc điều chỉnh rối loạn cương dương nên ăn gì, kết hợp:
- Ngủ đủ giấc
- Hạn chế rượu bia
- Tập luyện thể dục đều đặn
Có thể giúp cải thiện khả năng cương cứng rõ rệt, thậm chí phục hồi gần như bình thường nếu thực hiện đúng và đủ thời gian (thường từ 4–8 tuần).
Rối loạn cương dương nên ăn gì? TOP thực phẩm bổ cho “cậu nhỏ” nam giới không nên bỏ qua
Chế độ ăn uống không thể thay thế điều trị, nhưng đóng vai trò hỗ trợ quan trọng, giúp cải thiện hormone nam, tăng lưu thông máu đến dương vật và nâng cao sức bền sinh lý nếu duy trì đúng cách, lâu dài.
Dưới đây là 12 nhóm thực phẩm được bác sĩ nam khoa khuyến nghị, phù hợp với nam giới đang tìm hiểu rối loạn cương dương nên ăn gì để hỗ trợ cải thiện chức năng cương.
1. Hàu – Thực phẩm giàu kẽm hàng đầu cho người bị rối loạn cương dương
Nhắc đến rối loạn cương dương nên ăn gì, hàu luôn là thực phẩm được ưu tiên đầu tiên trong danh sách khuyến nghị của bác sĩ nam khoa.
Trong hàu có hàm lượng lớn kẽm – vi lượng tham gia trực tiếp vào quá trình sản xuất Testosterone, giúp nam giới tăng cường han muốn, đồng thời, hỗ trợ dương vật cương cứng tốt hơn. Ngoài ra, hàu cũng giàu protein, vitamin B12, axit amin thiết yếu, hỗ trợ duy trì thời gian cương cứng của dương vât.
Do đó, với câu hỏi rối loạn cương dương nên ăn gì, hàu là lựa chọn được khuyến nghị hàng đầu. Bạn hãy ăn 2 – 3 bữa/tuần, có thể chế biến hàu thành các món hấp dẫn để ăn ngon miệng hơn. Trường hợp hệ tiêu hóa kém hay có bệnh nền nên tránh ăn hàu sống.
2. Cá hồi – Cải thiện lưu thông máu đến dương vật
Rối loạn cương dương phần lớn liên quan đến tuần hoàn máu kém. Trong khi đó, cá hồi lại rất giàu omega-3, giúp bảo vệ mạch máu. Nên với câu hỏi rối loạn cương dương nên ăn gì, câu trả lời chính là cá hồi.
Cá hồi giúp:
- Giảm cholesterol xấu
- Ngăn ngừa xơ vữa động mạch
- Tăng lưu lượng máu đến dương vật khi có kích thích
Ngoài ra, cá hồi còn cung cấp:
- Vitamin D: hỗ trợ sản sinh testosterone
- Protein chất lượng cao: tăng sức bền sinh lý
Vì vậy, nếu nam giới đang tìm hiểu rối loạn cương dương nên ăn gì nên bổ sung cá hồi 2–3 lần/tuần để cải thiện từ gốc nguyên nhân mạch máu.
3. Trứng gà – Bổ sung năng lượng và hormone sinh dục nam
Trứng gà là thực phẩm quen thuộc, dễ mua, giá rẻ nhưng lại mang đến giá trị dinh dưỡng rất lớn cho sinh lý nam giới, đặc biệt với những người đang gặp tình trạng rối loạn cương dương.
Trong trứng gà (đặc biệt là lòng đỏ) chứa:
- Cholesterol tốt (HDL) – nguyên liệu cần thiết để cơ thể tổng hợp testosterone
- Vitamin D – giúp điều hòa nội tiết, hỗ trợ tăng testosterone tự nhiên
- Vitamin B5, B6 – giúp cân bằng hormone, giảm căng thẳng, mệt mỏi
Khi testosterone được duy trì ổn định, nam giới sẽ:
- Ham muốn tình dục tốt hơn
- Dễ cương cứng hơn
- Thời gian quan hệ được cải thiện rõ rệt
Ngoài ra, hàm lượng cao prrotein, chất béo lành mạnh trong trứng gà cũng giúp tăng sức bền khi quan hệ, hỗ trợ phục hồi thể lực tốt hơn.
Để trứng gà phát huy hiệu quả mà không gây phản tác dụng, nam giới cần lưu ý:
- Chỉ nên ăn 3 – 5 quả/tuần
- Ưu tiên trứng luộc, hấp, trần
4. Chuối – Hỗ trợ cương dương tự nhiên, dễ bổ sung
Một trong những nguyên nhân phổ biến gây rối loạn cương dương là máu không được bơm đủ về dương vật.
Trong chuối chứa:
- Kali – khoáng chất quan trọng giúp giãn mạch máu
- Magie – hỗ trợ ổn định huyết áp, tăng đàn hồi thành mạch
Khi mạch máu giãn nở tốt hơn:
- Lượng máu đến dương vật tăng
- Quá trình cương cứng diễn ra dễ dàng hơn
- Độ cứng được cải thiện rõ rệt
Ngoài ra, trong chuối còn có chứa:
- Chuối có chứa enzyme bromelain (đặc biệt ở chuối chín): Kích thích ham muốn tình dục, hỗ trợ cân bằng hormone sinh dục nam, cải thiện cảm giác hưng phấn khi quan hệ
- Vitamin B6 – giúp sản sinh serotonin và dopamine, giảm stress, mệt mỏi – yếu tố âm thầm “giết chết” ham muốn
- Carbohydrate tự nhiên – giúp giải phóng năng lượng nhanh
- Vitamin B phức hợp – hỗ trợ chuyển hóa năng lượng hiệu quả
Nam giới hãy bổ sung 1 – 2 quả chuối mỗi ngày để bổ sung dinh dưỡng, hỗ trợ khắc phục rối loạn cương. Lưu ý, không nên ăn chuối xanh, ăn khi bụng quá no hay quá đói.
5. Dưa hấu – “Viagra tự nhiên” cho nam giới
Dưa hấu chính là lời giải cho anh em nam giới còn đang băn khoăn rối loạn cương dương nên ăn gì. Dưa hấu được nhiều chuyên gia ví như “Viagra tự nhiên” nhờ chứa citrulline – một axit amin có khả năng:
- Chuyển hóa thành arginine
- Kích thích sản sinh nitric oxide (NO)
- Giúp giãn mạch máu, tăng lượng máu dồn về dương vật
Nhờ đó dương vật dễ cương cứng hơn, cương nhanh và giữ cương tốt hơn.
Ngoài tác dụng giãn mạch, dưa hấu còn mang lại nhiều lợi ích khác cho sinh lý nam:
- Giàu nước: Giúp cơ thể không bị mất nước, mệt mỏi
- Vitamin C, vitamin A: Tăng sức đề kháng, giảm stress oxy hóa
- Ít calo: Phù hợp với nam giới thừa cân, béo bụng – nhóm có nguy cơ cao rối loạn cương
Để dưa hấu phát huy hiệu quả tốt nhất, nam giới nên chú ý:
- Nên ăn 200–300g/ngày. Có thể ăn 3–4 lần/tuần
- Có thể ăn ban ngày, buổi sáng hoặc đầu giờ chiều
- Không nên ăn vào buổi tối muộn (dễ đầy bụng, lạnh bụng)
- Người bị tiểu đường cần kiểm soát lượng ăn do dưa hấu có chỉ số đường huyết cao
6. Tỏi – Làm sạch mạch máu sinh dục
Ít ai ngờ rằng tỏi – gia vị quen thuộc trong mọi căn bếp lại đóng vai trò rất quan trọng trong việc cải thiện chức năng cương dương ở nam giới, đặc biệt là những trường hợp rối loạn cương do tuần hoàn máu kém, mạch máu bị “tắc nghẽn”.
Trong tỏi chứa allicin – hoạt chất có khả năng:
- Giảm cholesterol xấu (LDL)
- Ngăn hình thành mảng xơ vữa
- Tăng độ đàn hồi của thành mạch
Khi mạch máu “sạch” và thông thoáng hơn:
- Máu đến dương vật dễ dàng
- Quá trình cương cứng diễn ra tự nhiên
- Giảm tình trạng cương yếu, cương không bền
Lưu ý: Nam giới chỉ nên dùng 1 – 2 tép tỏi mỗi ngày, không nên dùng quá nhiều. Nhất là những người bị viêm loét dạ dày thì nên thận trọng. Bạn có thể ăn sống hoặc dùng trong các món ăn.
7. Socola đen – Cải thiện sinh lý thông qua tâm lý
Socola đen (hàm lượng cacao ≥ 70%) chứa nhiều hoạt chất có lợi cho hệ thần kinh như:
- Flavonoid – chống oxy hóa, bảo vệ tế bào thần kinh
- Magie – giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng
- Phenylethylamine (PEA) – chất tạo cảm giác hưng phấn tự nhiên
Khi stress được kiểm soát:
- Não bộ phát tín hiệu hưng phấn tốt hơn
- Phản xạ cương dương diễn ra thuận lợi
- Giảm tình trạng “càng lo – càng khó cương”
Không chỉ tác động tâm lý, socola đen còn kích thích sản sinh nitric oxide (NO) – giúp giãn mạch máu, tăng lưu lượng máu đến dương vật. Nên nếu nam giới không biết rối loạn cương dương nên ăn gì thì socola đen là thực phẩm nên được bổ sung vào thực đơn hàng ngày.
Nam giới nên chọn socola đen từ 70% cacao trở lên, dùng lượng vừa phải để đạt hiệu quả tốt. Mỗi ngày nam giới có thể ăn 20–30g và dùng 3–4 lần/tuần.
8. Các loại hạt (óc chó, hạnh nhân, hạt bí)
Các loại hạt được xem là “kho dinh dưỡng tự nhiên” cho nam giới, đặc biệt là những người đang gặp tình trạng rối loạn cương dương, suy giảm ham muốn, tinh trùng yếu. Việc bổ sung đúng cách các loại hạt như óc chó, hạnh nhân, hạt bí giúp cải thiện sinh lý nam giới bền vững từ gốc.
Trong các loại hạt chứa nhiều:
- Kẽm – khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản sinh testosterone
- Chất béo không bão hòa – giúp ổn định nội tiết tố nam
- Vitamin E – hỗ trợ chức năng sinh dục
Nhờ đó, ăn các loại hạt đúng cách giúp tăng testosterone tự nhiên, hỗ trợ cải thiện sinh lý nam rõ rệt.
Đặc biệt, trong hạt óc chó rất giàu L-arginine – tiền chất tạo nitric oxide (NO) giúp giãn mạch máu, tăng lượng máu đến dương vật. Nhờ đó:
- Quá trình cương cứng diễn ra thuận lợi hơn
- Độ cứng được cải thiện
- Thời gian duy trì cương lâu hơn
Do đó, nếu anh em nam giới chưa biết rối loạn cương dương nên ăn gì, thì đáp án chính là các loại hạt. Bạn có thể ăn 20 – 30g các loại hạt mỗi ngày, có thể ăn hạt rang khô, không muối hoặc Ttrộn cùng sữa chua, yến mạch, salad.
9. Rau xanh đậm – Nuôi dưỡng mạch máu dương vật
Khi tìm hiểu rối loạn cương dương nên ăn gì?, nhiều nam giới thường tập trung vào hải sản, thịt đỏ hay thực phẩm bổ thận mà bỏ quên nhóm rau xanh đậm. Trên thực tế, đây lại là nhóm thực phẩm đóng vai trò then chốt trong việc nuôi dưỡng mạch máu dương vật, giúp cải thiện cương dương từ gốc.
Các loại rau xanh đậm tiêu biểu gồm: rau bina (cải bó xôi), cải xoăn, bông cải xanh, rau ngót, rau muống, măng tây…rất giàu:
- Nitrate tự nhiên – chuyển hóa thành nitric oxide trong cơ thể
- Folate (vitamin B9) – hỗ trợ chức năng mạch máu
- Vitamin C – tăng độ bền thành mạch
Sự kết hợp của các thành phần này giúp mạch máu dương vật giãn nở hiệu quả, lưu lượng máu được cải thiện. Từ đó, khả năng cương cứng tốt và bền hơn.
Với những thực phầm này, nam giới có thể chế biến thành các món luộc, hấp, xào nhanh để đa dạng món ăn, kích thích vị giác.
10. Bơ – Chất béo tốt cho hormone sinh dục
chất béo tốt lại là yếu tố không thể thiếu trong quá trình sản sinh hormone sinh dục nam (testosterone) – yếu tố quyết định khả năng cương cứng và ham muốn. Trong số các nguồn chất béo lành mạnh, quả bơ được đánh giá rất cao nhờ khả năng nuôi dưỡng nội tiết và mạch máu sinh dục cùng lúc. Do đó, nếu bạn đang đau đầu không biết rối loạn cương dương nên ăn gì thì đáp án chính là quả bơ.
Bơ rất giàu:
- Chất béo không bão hòa đơn (MUFA)
- Beta-sitosterol – hỗ trợ cân bằng hormone
- Vitamin E – bảo vệ tế bào sinh dục
Những dưỡng chất này giúp:
- Cung cấp nguyên liệu cho quá trình tổng hợp testosterone
- Hạn chế suy giảm hormone sinh dục nam theo tuổi tác
- Cải thiện ham muốn và phản xạ cương dương
Đây là lý do bơ thường xuyên xuất hiện trong danh sách rối loạn cương dương nên ăn gì của nhiều chuyên gia dinh dưỡng. Bạn có thể ăn 1 quả/ngày, ăn 3 – 4 lần/tuần, có thể ăn trực tiếp, xay sinh tố cùng sữa hạt, sữa chua không đường hoặc kết hợp salad, bánh mì nguyên cám.
11. Thịt đỏ nạc – Phục hồi sinh lực nam giới
Thịt đỏ nạc là nguồn cung cấp dồi dào:
- Kẽm – khoáng chất thiết yếu cho quá trình sản sinh testosterone
- Vitamin B12 – hỗ trợ hệ thần kinh và sinh lý
- Sắt heme – giúp tăng tạo máu, cải thiện oxy mô
Khi testosterone được duy trì ổn định:
- Ham muốn tình dục được cải thiện
- Khả năng cương cứng tốt hơn
- Giảm tình trạng mệt mỏi, “mất lửa” trong chuyện chăn gối
Đây là lý do thịt đỏ nạc thường được khuyến nghị trong danh sách rối loạn cương dương nên ăn gì? dành cho nam giới suy nhược thể lực. Các loại thịt đỏ nạc nên ưu tiên gồm: thịt bò nạc, thịt thăn heo, thịt cừu nạc.
12. Lựu – Tăng lưu lượng máu đến dương vật
Trong danh sách rối loạn cương dương nên ăn gì, lựu được nhiều nghiên cứu đánh giá cao nhờ khả năng tăng lưu lượng máu và cải thiện chức năng mạch máu sinh dục. Đây là loại trái cây giàu chất chống oxy hóa, phù hợp với nam giới gặp rối loạn cương do tuần hoàn kém, stress oxy hóa hoặc tuổi tác.
Lựu rất giàu:
- Polyphenol và flavonoid – chất chống oxy hóa mạnh
- Hỗ trợ bảo vệ nội mô mạch máu
- Tăng độ đàn hồi thành mạch
Khi mạch máu khỏe mạnh hơn:
- Máu được bơm đến dương vật tốt hơn
- Phản xạ cương dương diễn ra thuận lợi
- Độ cương và thời gian duy trì cương được cải thiện
Nam giới có thể ăn 1 quả lựu/ngày hoặc uống 150–200ml nước ép lựu nguyên chất để cải thiện sức khỏe sinh lý.
Hy vọng bài viết trên đây, anh em đã có lời giải cho “Rối loạn cương dương nên ăn gì?”.Mặc dù dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng nhưng quý ông vẫn nên kết hợp với lối sống khoa học và lành mạnh. Nếu tình trạng kéo dài, không cải thiện dù thay đổi chế độ sinh hoạt hàng ngày, đừng ngần ngại mà hãy liên hệ với Phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội qua Hotline 0969668152 hoặc nhấp chọn TƯ VẤN ONLINE để được hỗ trợ tận tình nhất.
