Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi tới Phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội. Chúng tôi xin trả lời câu hỏi “Tập thể dục có làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt không?” như sau:
Tập thể dục có thể làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt. Nhưng mức độ thay đổi cũng như hướng thay đổi tích cực hay tiêu cực còn phụ thuộc vào cường độ, tần suất luyện tập và tình trạng sức khỏe mỗi người.
Nếu luyện tập nhẹ nhàng, đúng cách, thể thao sẽ giúp điều hòa nội tiết. Ngược lại, tập luyện quá sức có thể gây rối loạn kinh nguyệt, thậm chí mất kinh.
Dấu hiệu thay đổi chu kỳ kinh nguyệt do tập luyện
Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt tích cực
Đối với những nữ giới bị rối loạn kinh nguyệt, việc tập thể dục đều đặn và đúng cách sẽ giúp buồng trứng hoạt động tốt hơn. Từ đó giúp ổn định nội tiết tố.
- Chu kỳ kinh đều và ổn định, dao động từ 25–35 ngày
- Sai lệch giữa các tháng ≤ 3–5 ngày
- Ít bị trễ hoặc sớm thất thường
- Lượng máu kinh vừa phải, thời gian hành kinh từ 3 -5 ngày
- Không quá ít và cũng không băng huyết
- Ít đau bụng kinh dữ dội, ít buồn nôn, choáng váng
- Màu sắc máu kinh đỏ thẩm đến đỏ tươi, ít cục máu đông và không có mùi hôi bất thường
Thay đổi chu kỳ kinh nguyệt tiêu cực
Những thay đổi chu kỳ kinh nguyệt tiêu cực thường xuất phát từ việc tập luyện thể dục thể thao quá sức hoặc không đúng cách:
- Chu kỳ kinh nguyệt thưa dần hoặc kéo dài hơn 35 ngày
- Mất kinh nguyệt từ 3 tháng trở lên
- Kinh nguyệt đến không đều, lượng máu thay đổi bất thường
- Cảm giác mệt mỏi, sút cân, giảm mỡ cơ thể quá mức
Tập thể dục thế nào để không làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt một cách tiêu cực?
- Luyện tập với cường độ vừa phải (30 – 45 phút/ngày, 4–5 buổi/tuần)
- Không tập nặng liên tục 6 – 7 ngày/tuần
- Kết hợp ăn uống đủ chất, không giảm cân quá nhanh
- Ngủ đủ giấc và tránh stress
- Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt định kỳ. Nếu thay đổi chu kỳ kinh nguyệt theo hướng tiêu cực, cần điều chỉnh ngay.
Khi nào thay đổi chu kỳ kinh nguyệt cần đi khám bác sĩ?
- Mất kinh hơn 3 tháng dù không mang thai
- Kinh nguyệt rối loạn kéo dài trên 6 tháng
- Đau bụng kinh dữ dội khi tập thể dục
- Xuất hiện các biểu hiện bất thường khác như ra máu giữa kỳ, khí hư mùi lạ
Một số câu hỏi liên quan đến vấn đề Tập thể dục có làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt không?
Câu hỏi 1: Tập gym có làm trễ kinh không?
Trả lời: Có thể. Tập gym quá sức, cường độ cao, đặc biệt khi kết hợp ăn kiêng nghiêm ngặt, có thể gây mất cân bằng nội tiết và dẫn đến trễ kinh. Do đó, bạn nên tập gym với cường độ vừa phải để không làm ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt.
Câu hỏi 2: Tập thể dục trong ngày “đèn đỏ” có sao không?
Trả lời: Trong ngày đèn đỏ, bạn vẫn có thể tập thể dục bình thường. Không những thế, tập thể dục trong những ngày này còn có tác dụng giảm đau bụng kinh, giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, bạn nên ưu tiên những bài tập nhẹ nhàng vừa sức. Bởi ngày dâu rụng, cơ thể của chị em nhạy cảm hơn, nếu tập những bài tập quá nặng, cơ thể dễ bị tổn thương và mệt mỏi hơn bình thường.
Câu hỏi 3: Tập yoga có giúp điều hòa kinh nguyệt không?
Trả lời: Có. Yoga là bộ môn giúp giảm stress, cân bằng nội tiết tố nữ và cải thiện lưu thông máu vùng chậu – rất hữu ích cho người bị rối loạn kinh nguyệt. Do đó, bạn nên tập yoga thường xuyên hoặc có thể kết hợp với các bài tập khác để cải thiện tình trạng kinh nguyệt.
