10 CÁCH GIẢM ĐAU BỤNG KINH ĐƠN GIẢN, HIỆU QUẢ NHẤT
Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh thường trực hàng tháng của nhiều chị em phụ nữ. Không đơn giản là co thắt nhẹ, nhiều nữ giới thường xuyên chịu đựng những cơn đau bụng dữ dội, kéo dài, gây gián đoạn sinh hoạt. Vì vậy, rất nhiều chị em đã tìm kiếm cách giảm đau bụng kinh từ thuốc hay các phương pháp dân gian như gừng hay nghệ…
Nếu bạn chưa biết đâu là cách giảm đau bụng kinh hiệu quả nhất, hãy tham khảo bài viết chia sẻ của chuyên gia sản phụ khoa PK Đa khoa Quốc tế Hà Nội.
Mục lục:
Vì sao các bạn nữ hay bị đau bụng kinh?
Theo bác sĩ CKI Tạ Thị Hồng Duyên – Phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội, đau bụng kinh là tình trạng đau vùng hạ vị, xảy ra trước hoặc trong những ngày hành kinh. Cơn đau có thể âm ỉ, co thắt từng cơn hoặc lan ra lưng dưới, đùi, kèm buồn nôn, mệt mỏi, tiêu chảy nhẹ.
Những nguyên nhân chính gây đau bụng kinh:
- Tăng Prostaglandin
Prostaglandin là chất gây co cơ tử cung để tống máu kinh ra ngoài. Khi nồng độ chất này tăng cao, tử cung co bóp mạnh và liên tục gây đau dữ dội. Đây là cơ chế phổ biến gây đau bụng kinh sinh lý hàng tháng.
- Lạc nội mạc tử cung
Là tình trạng các mô nội mạc tử cung phát triển bên ngoài buồng tử cung (buồng trứng, dây chằng, phúc mạc…). Tại đây, chúng vẫn chịu ảnh hưởng nội tiết và chảy máu theo chu kỳ nhưng không có đường thoát nên gây viêm và đau dữ dội.
- U xơ tử cung
U xơ là khối u lành tính phát triển từ cơ tử cung. Khi khối u lớn hoặc nằm trong buồng tử cung, nó làm tăng diện tích niêm mạc và cản trở quá trình co bóp bình thường. Hậu quả là kinh nguyệt nhiều hơn và đau bụng kinh rõ rệt.
- Viêm vùng chậu
Nhiễm trùng cơ quan sinh dục trên (tử cung, vòi trứng, buồng trứng) gây viêm dính và kích thích đau. Khi đến kỳ kinh, phản ứng viêm khiến cơn đau tăng lên rõ rệt. Thường kèm khí hư bất thường, sốt nhẹ hoặc đau khi quan hệ.
- Hẹp cổ tử cung
Cổ tử cung quá hẹp làm máu kinh thoát ra khó khăn. Tử cung buộc phải co bóp mạnh hơn để đẩy máu ra ngoài, gây đau quặn từng cơn. Tình trạng này có thể gặp ở phụ nữ chưa sinh con hoặc sau can thiệp thủ thuật cổ tử cung.
- Sử dụng vòng tránh thai (đặc biệt là vòng đồng)
Vòng đồng có thể làm tăng phản ứng viêm tại chỗ và tăng lượng máu kinh. Trong những tháng đầu sau đặt vòng, cơn đau thường rõ hơn bình thường. Nếu đau dữ dội hoặc kéo dài, cần kiểm tra lại vị trí vòng.
10 cách giảm đau bụng kinh tại nhà nhanh chóng
Đau bụng kinh không chỉ gây khó chịu mà còn ảnh hưởng trực tiếp tới sinh hoạt, công việc và sức khỏe của chị em. Dưới đây là 10 cách giảm đau bụng kinh nhanh tại nhà bạn có thể tham khảo và áp dụng:
-
Massage vùng bụng dưới để giảm đau bụng kinh
Cách giảm đau bụng kinh đơn giản, có thể thực hiện bất cứ lúc nào là massage nhẹ nhàng vùng bụng dưới. Để tăng thêm hiệu quả giảm đau, nữ giới có thể sử dụng thêm các loại dầu có tính ấm như dầu gió phật linh, dầu khuynh diệp, dầu gió trường sơn, cao sao vàng, cao bạch hổ,…
Cách giảm đau bụng kinh bằng việc massage bụng khá đơn giản. Thao tác thực hiện như sau:
- Nằm ở tư thế thoải mái nhất. Hoặc không có điều kiện thì ngồi cũng được.
- Thả lỏng cơ thể
- Xoa dầu vào vùng bụng dưới
- Massage xoay tròn quanh vùng bụng dưới để làm cho vùng này ấm lên
Việc kết hợp xoa dầu và massage giúp kích thích các mạch máu lưu thông, làm ấm vùng bụng, giúp thư giãn, thoải mái hơn. Ngoài ra, có thể kết hợp massage với bấm huyệt, đặc biệt là huyệt khí hải, huyệt tam âm giao, huyệt quan nguyên.
-
Các giảm đau bụng kinh hiệu quả từ chườm ấm
Chườm ấm giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, giãn nở các cơ trơn ở tử cung. Từ đó giúp giảm đau bụng kinh tại nhà rất tốt.Chị em có thể dùng túi sưởi, khăn mặt ấm hoặc chứa nước ấm vào một cái chai để chờm.
Lưu ý:
- Đảm bảo nhiệt độ phù hợp để không bị bỏng da.
- Chườm ấm lên vùng bụng, chú ý lăn qua lăn lại, không để một chỗ vì có thể gây nóng rát.
-
Uống nước ấm
Trong thời gian hành kinh, việc thiếu nước khiến cơ thể rơi vào nhiều tình trạng mệt mỏi, suy kiệt. Vì thế, cách giảm đau bụng kinh đơn giản nhất là uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày, ưu tiên nước ấm để cơ thể lưu thông khí huyết.
- Uống nước ấm vừa, không nên uống nước quá nóng.
- Uống từng ngụm nhỏ, không nên uống ừng ực quá nhiều một lúc.
- Bổ sung các loại nước ép rau, củ, quả tươi để bù nước cho cơ thể, kích thích lưu thông máu. Cũng như giảm hoạt động co bóp quá mức ở cổ tử cung.
Xem thêm: 10 dấu hiệu sắp có kinh nguyệt trước 1 tuần chính xác nhất
-
Tập thể dục nâng cao sức khỏe
Tập luyện thể dục, thể thao nhẹ nhàng, phù hợp với thể trạng không chỉ mang lại sức khỏe dẻo da, bền bỉ. Mà còn có tác dụng tích cực trong việc cải thiện các cơn đau bụng kinh.
- Lợi ích của việc tập luyện trong kỳ kinh: Vận động giúp tăng lưu thông máu vùng chậu và kích thích cơ thể tiết endorphin – “hormone giảm đau tự nhiên”. Nhờ đó cơn co thắt tử cung được điều hòa tốt hơn.
- Giảm căng thẳng, cáu gắt tiền kinh: Thay đổi nội tiết trong kỳ kinh dễ làm tâm trạng thất thường. Tập luyện giúp ổn định hệ thần kinh và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Hạn chế đầy bụng, giữ cơ thể nhẹ nhàng: Hoạt động thể chất nhẹ giúp giảm cảm giác ì ạch, nặng nề. Đồng thời hỗ trợ điều hòa tiêu hóa trong những ngày dễ rối loạn đường ruột.
Trong kỳ kinh nguyệt, chị em nên đi bộ nhẹ, yoga, pilates, đạp xe chậm, tập các bài tập thở sâu, thư giãn cơ vùng chậu. Lưu ý tập với cường độ vừa phải, không cố gắng vượt ngưỡng chịu đựng.
-
Uống trà gừng để cách cải thiện cơn đau bụng kinh
Trong y học cổ truyền, gừng có vị cay, tính ấm, được sử dụng như một loại thuốc dẫn rất tốt trong nhiều thang thuốc. Với những người bị đau bụng kinh, thì gừng được xem là “thảo dược vàng” với những công dụng ưu việt:
- Gừng có tính ấm, làm giãn mạch, tăng lưu thông máu, giảm tình trạng thiếu máu cục bộ ở cơ tử cung. Hạn chế đau âm ỉ, tức nặng bụng dưới.
- Hoạt chất gingerol và shogaol trong gừng giúp ức chế tổng hợp Prostaglandin – chất gây co bóp mạnh tử cung.
- Làm dịu dạ dày, ổn định nhu động ruột, giảm cảm giác buồn nôn và rối loạn tiêu hoá.
Bạn có thể pha ngay cho mình một cốc nước gừng tươi, hoặc mua gói trà gừng pha sẵn để đỡ phải chuẩn bị, tiện mang theo.
-
Nghỉ ngơi và ngủ đủ để cải thiện tình trạng đau bụng kinh
Đau bụng kinh khiếp bạn mệt mỏi, uể oải trong người. Do đó, thay vì cố gắng làm việc, bạn nên chú ý dành cho mình thời gian nghỉ ngơi và ngủ đủ giấc.
Do đó, bạn nên làm việc điều độ, chú ý nghỉ ngơi và ngủ đủ 7- 8 tiếng mỗi ngày. Giấc ngủ có thể giúp bạn cân bằng lại thể trạng, khiến bạn sảng khoái, thư giãn. Từ đó có thể giảm đau rất tốt.
-
Có chế độ ăn khoa học vào kỳ kinh để giảm đau bụng
Ngoài yếu tố cơ địa, bệnh lý thì đau bụng kinh cũng xuất phát từ các thói quen sinh hoạt hằng ngày. Do đó, để giảm đau bụng kinh, bạn cần có chế độ ăn uống khoa học như:
- Rau củ quả tươi
Nhóm thực phẩm chứa nhiều vitamin, khoáng chất, chất oxy hóa,… Giúp bạn nâng cao sức đề kháng để chống lại cơn đau mỗi kỳ nguyệt san. Việc bổ sung các loại rau củ quả còn giúp bạn cải thiện khẩu vị cảm thấy ngon miệng hơn. Từ đó cũng có thể giảm đau bụng kinh rất hiệu quả.
- Các loại thảo dược
Bạn có thể dùng lá húng quế, ngải cứu, đinh lăng, đương quy,…Đây là các loại thảo dược có công dụng rất tốt trong việc điều hòa khí huyết. Giúp giảm các cơn đau đớn, khó chịu trong ngày hành kinh.
- Đậu nành và các loại hạt
Đậu nành có chứa nhiều isoflavone – tương tự như estrogen ở nữ. Do đó, việc ăn đậu nành và các loại hạt như đậu trắng, hạnh nhân, macca, quả chà là…cũng rất tốt. Vì nó có thể cải thiện tình trạng tử cung co thắt quá mức.
- Thực phầm giàu Omega 3
Omega 3 có khả năng ức chế quá trình sản sinh prostaglandin. Vì thế, việc bổ sung Omega 3 từ thực phẩm tự nhiên như cá hồi, dầu oliu, … là cách giảm đau bụng kinh đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả, được nhiều chị em áp dụng.
Không nên dùng các loại thực phẩm như
- Các thực phẩm, đồ uống có chứa chất kích thích: rượu, bia, trà đặc, cà phê, đồ uống có ga…
- Đồ ăn nhanh nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, đồ ăn nhiều đường
- Đồ quá lạnh
- …
-
Dán miếng dán nóng để giảm đau bụng kinh
Việc sử dụng miếng dán giữ ấm cũng có thể giúp bạn giảm đau bụng kinh. Cách giảm đau bụng kinh này cũng được nhiều chị em lựa chọn. Vì nó khá tiện lợi, chỉ cần mua tại các nhà thuốc. Rồi về dán vào vùng bụng dưới để nhận thấy hiệu quả giảm đau.
-
Một cốc sữa nghệ ấm – giúp làm dịu cơn đau bụng kinh
Sữa nghệ ấm có nhiều Curcumin, giúp ức chế viêm, giảm đau, an thần. Nghệ còn làm giảm việc hình thành các cục máu đông, khiến cho tử cung không phải co bóp quá nhiều.
Nạn có thể uống ngay một cốc sữa nghệ ấm. Uống từng ngụm nhỏ. Sau đó nằm nghỉ ngơi để giảm đau bụng kinh nhé
-
Giảm đau bụng kinh tức thì bằng cách dùng thuốc
- Thuốc giảm đau bụng kinh có hiệu quả ngay sau 30 -1 tiếng sử dụng. Tác dụng có thể kéo dài tùy theo mức độ đau, thường là khoảng 8 tiếng.
- Các loại thuốc này thường có chứa các thành phần như pracetamol, ibuprofen, naproxen, diclifenac,…
- Việc lạm dụng thuốc có thể gây hại đến dạ dày, gan, thận,… Vì thế, chị em chỉ dùng thuốc khi thực sự cần thiết và có sự chỉ định của bác sĩ chuyên khoa.
Cách chữa đau bụng kinh dứt điểm
Cách chữa đau bụng kinh tại nhà chỉ phù hợp với mức độ đau nhẹ và khởi phát do yếu tố sinh lý. Trường hợp đau bụng kinh dữ dội, đau do yếu tố bệnh lý thì chị em tuyệt đối không được chủ quan. Hãy đi khám phụ khoa để xác định nguyên nhân và có cách can thiệp kịp thời, hiệu quả.
Tại cơ sở y tế, bạn sẽ được:
- Thăm khám lâm sàng
- Khai thác thông tin bệnh lý. Một số câu hỏi thường gặp như có kinh khi nào, kinh bao nhiêu ngày, có đều không, máu kinh ra nhiều hay ít, màu sắc ra sao, đau bụng kinh trong bao lâu rồi…
- Siêu âm tử cung – phần phụ
- Thực hiện các xét nghiệm khác (nếu cần)
Dựa vào các đánh giá này. Các bác sĩ sẽ đưa ra kết luận tại sao đau bụng kinh, nếu là bệnh thì là bệnh gì, mức độ thế nào, nguyên nhân do đâu. Sau đó đưa ra các tư vấn điều trị.
Điều trị đau bụng kinh gồm 2 phương pháp:
- Nội khoa: dùng thuốc, liệu pháp hormone, thuốc đông y – tây y
- Ngoại khoa: trường hợp có khối u nang,… sẽ được can thiệp loại bỏ tổn thương
Địa chỉ chữa đau bụng kinh hiệu quả
Nếu bạn chưa biết khám, chữa đau bụng kinh an toàn, hiệu quả ở đâu, hãy tham khảo địa chỉ phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nộ tại địa chỉ 152 Xã Đàn, Hà Nội. Đây là cơ sở y tế uy tín, được cấp phép hoạt động minh bạch với nhiều năm liên nhận được bằng khen của Sở Y tế.
Các phác đồ điều trị dựa trên nguyên tắc bảo tồn, vừa điều trị, vừa phục hồi, nuôi dưỡng hoạt động của buồng trứng. Phác đồ được đưa ra từ các bác sĩ dày dặn kinh nghiệm, trình độ chuyên môn cao. Do đó, đạt hiệu quả chữa trị rất tốt.
- Ứng dụng công nghệ điều trị hiện đại – can thiệp tối thiểu
Với các trường hợp đau bụng kinh do bệnh lý (lạc nội mạc, u xơ, viêm dính…), phòng khám áp dụng kỹ thuật điều trị tiên tiến, hạn chế xâm lấn. Giảm đau nhanh, phục hồi sớm, hạn chế tái phát.
- Kết hợp điều hòa nội tiết
Không chỉ cắt cơn đau tức thời, điều trị còn tập trung cân bằng nội tiết tố nữ – yếu tố cốt lõi gây tăng co thắt tử cung. Nhờ vậy chu kỳ kinh được cải thiện rõ rệt qua từng tháng.
- Đội ngũ bác sĩ Sản phụ khoa giàu kinh nghiệm lâm sàng
Bác sĩ trực tiếp thăm khám có nhiều năm điều trị các ca đau bụng kinh phức tạp, tái phát nhiều lần. Kinh nghiệm thực tế giúp phát hiện sớm bệnh lý tiềm ẩn mà siêu âm thông thường dễ bỏ sót.
- Mô hình thăm khám kín đáo – tôn trọng riêng tư
Không gian khám chuyên biệt cho nữ giới, đảm bảo tâm lý thoải mái. Điều này đặc biệt quan trọng với phụ nữ trẻ, chưa lập gia đình.
- Theo dõi sau điều trị – kiểm soát tái phát
Sau điều trị, bệnh nhân được hướng dẫn chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng và tái khám định kỳ. Mục tiêu không chỉ giảm đau một chu kỳ mà cải thiện lâu dài chất lượng sống.
Tìm hiểu thêm cách giảm đau bụng kinh hiệu quả bằng gọi điện, chát zalo hoặc cách đặt câu hỏi thắc mắc tại khung chat phía dưới:
Bài viết đã chia sẻ 10 cách giảm đau bụng kinh tại nhà đơn giản, hiệu quả. Tuy nhiên đây chỉ là cách chữa tạm thời, mang tính chất tham khảo. Nếu đau bụng kinh nặng và việc áp dụng các phương pháp trên không mang lại hiệu quả, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của chuyên gia y tế. Mọi thắc mắc vui lòng gọi đến hotline 0969 688 152.
