THỨC ĂN GIÀU KẼM CHO ĐÀN ÔNG TĂNG CƯỜNG SINH LÝ
Kẽm đóng vai trò then chốt trong sức khỏe sinh lý và sinh sản nam giới, nhưng lại thường bị bỏ quên. Thay vì lạm dụng thuốc bổ, việc bổ sung kẽm từ thực phẩm tự nhiên được xem là giải pháp đơn giản, an toàn và hiệu quả lâu dài. Vậy có các loại thức ăn giàu kẽm cho đàn ông tăng cường sinh lý nào? Cùng Bác sĩ Lê Đỗ Nguyên tìm hiểu trong bài viết dưới đây
Mục lục:
Vai trò của kẽm đối với sinh lý nam giới
Kẽm là một vi chất quan trọng với sức khoẻ và chức năng sinh lý nam giới:
Duy trì hormone Testosterone
Kẽm là thành phần quan trọng trong quá trình tổng hợp và duy trì nồng độ testosterone. Đây là hormone ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển tính nam cũng như chức năng sinh lý, sinh dục của nam giới.
Kẽm ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng
- Nhiều nghiên cứu chỉ ra kẽm có vai trò thiết yếu với sự ổn định, khả năng tồn tại, vận động và hình thái của tinh trùng.
- Kẽm giúp tăng cường nồng độ và chất lượng của tinh trùng. Các bạn có thể xem nghiên cứu và kết quả về vai trò của kẽm đối với tinh trùng tại https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10318353/
- Cơ thể thiếu kẽm sẽ đối mặt với nguy cơ suy giảm chất lượng tinh trùng, khả năng sinh sản bị ảnh hưởng trực tiếp. Bởi vậy việc bổ sung kẽm đầy đủ cho cơ thể giúp nam giới tăng cường sinh lý hơn.
Kẽm giúp tăng cường khả năng thụ thai
- Kẽm giúp cân bằng hormone testosterone và có chức năng như một chất kháng khuẩn trong hệ thống sinh sản của nam giới.
- Kẽm cũng đóng vai trò quan trọng để duy trì lớp niêm mạc của cơ quan sinh sản và điều hòa trong quá trình dung nạp và phản ứng của Acrosome.
- Acrosome là một cái mũ úp lên đầu các tinh trùng giúp ký gửi, ly giải màng trứng. Đồng thời Acrosome cũng giúp tinh trùng định hướng vị trí của trứng, giúp tinh trùng dễ bám vào trứng và thụ tinh.
Quá trình sinh tinh sẽ bị cản trở nếu thiếu kẽm
Thiếu kẽm quá trình sinh tinh sẽ bị cản trở gây ra các bất thường về tinh trùng và ảnh hưởng tiêu cực đến nồng độ testosterone trong huyết thanh. Bởi vậy kẽm liên quan mật thiết đến khả năng sinh sản của nam giới.
Thiếu kẽm khiến cơ thể nam giới có thể mắc rối loạn cương dương
- Theo một nghiên cứu năm 1996 đã kết luận quan hệ mật thiết giữa lượng kẽm và nồng độ testosterone. Trong nghiên cứu nam giới trẻ tuổi được đưa cho chế độ ăn ít kẽm và khiến cơ thể thiếu kẽm. Sau đó 20 tuần người ta quan sát rằng lượng testosterone giảm đáng kể khoảng 75%.
- Cơ thể thiếu kẽm khiến nồng độ testosterone sụt giảm. Hệ quả là rối loạn cương dương – tình trạng nam giới không thể đạt được hoặc duy trì sự cương cứng đủ lâu để quan hệ tình dục trọn vẹn.
Các loại thức ăn giàu kẽm cho đàn ông giúp tăng cường sinh lý
Kẽm là chất không thể tự tổng hợp trong cơ thể mà cần phải nạp từ bên ngoài. Con đường đơn giản nhất để bổ sung kẽm đó là từ những thực phẩm hằng ngày. Cụ thể:
- Thịt đỏ
Để nói về thức ăn giàu kẽm cho đàn ông không thể không nhắc tới thịt đỏ. Trong 100g thịt bò có chứa 4,8mg kẽm chứa 44% giá trị kẽm hằng ngày cơ thể cần. Ngoài ra trong lượng thịt này cũng chứa 176 calo, 20g protein và 10g chất béo và những chất dinh dưỡng quan trọng khác như sắt, vitamin B, …
Tuy nhiên các chuyên gia cũng cảnh báo nếu bạn ăn quá nhiều thịt đỏ mỗi ngày bạn sẽ có nguy cơ dễ mắc bệnh tim và ung thư. Bởi vậy chỉ nên ăn một lượng thịt vừa phải và ăn tăng cường nhiều trái cây, rau.
- Hải sản có vỏ
Các loại hải sản như hàu, cua, trai, tôm, … chứa một lượng kẽm rất cao đặc biệt là hàu được đánh giá là thức ăn giàu kẽm cho đàn ông hiệu quả nhất. Tuy nhiên để đảm bảo an toàn sức khỏe, giảm nguy cơ ngộ độc thực phẩm khi ăn những loại hải sản này bạn nên nấu chín.
- Các loại đậu
Đậu như đậu xanh, đậu lăng đều chứa nhiều kẽm, trong 100g đậu lăng cứa 12% lượng kẽm cơ thể cần hằng ngày. Tuy nhiên trong đậu cũng chứa phytate là một chất kháng hấp thụ kẽm và các chất kháng. Điều này chứng minh rằng kẽm trong thực vật được cơ thể hấp thụ kém hơn động vật.
- Các loại hạt
Các loại hạt ngoài chứa kẽm còn bổ sung cho cơ thể bạn những chất đinh dưỡng khác. Ví dụ về các loại hạt như 30g hạt cây gai dầu chứa 31% và 43% lượng tiêu thụ kẽm hằng của nam và nữ. Ngoài loại hạt này thì hạt bí ngô và hạt vừng cũng chứa một lượng kẽm rất cao.
- Sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như pho mát chứa nhiều kẽm sinh học, điều này có nghĩa là hầu hết lượng kẽm trong những thực phẩm này đều được cơ thể hấp thụ. Ngoài ra những thực phẩm này cũng chứa protein, canxi, vitamin D giúp cơ thể khỏe mạnh.
- Trứng
1 quả trứng có chứa khoảng 5% lượng kẽm bạn cần hằng ngày. Ngoài ra nó cũng cung cấp 77 calo, 6g protein, 5g chất béo lành mạnh, vitamin và khoáng chất khác. Trứng cũng là nguồn quan trong của Choline, loại chất này hầu như mọi người đều không nhận đủ.
- Một số loại rau, củ
Rau củ chứa kẽm như khoai tây, đậu xanh, cải xoăn, … tuy những loại rau củ này không phải nguồn kẽm phong phú nhưng nếu bạn không ăn thịt mà vẫn muốn cung cấp đủ kẽm thì những loại rau củ này là sự lựa chọn hợp lý. Ngoài ra ăn nhiều rau củ cung giúp bạn giảm nguy cơ mắc những bệnh mãn tính như bệnh tim, ung thư.
- Socola đen
Loại thức ăn giàu kẽm cho đàn ông cuối cùng là Socola đen. Trong 100g socola đen chứa 3,3mg kẽm bằng 30% lượng kẽm cơ thể cần hằng ngày. Tác dụng của socola đen với nam giới khi được sử dụng đúng cách sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Tuy nhiên 100g socola đen lại chứa đến 600 calo, nên nếu bạn ăn nhiều có thể gây béo phì.
Ăn quá nhiều thức ăn giàu kẽm cho đàn ông quá nhiều có sao không?
Có. Kẽm là vi chất thiết yếu nhưng nếu bổ sung quá nhiều, vượt ngưỡng an toàn 40 mg/ngày, trong thời gian dài có thể gây rối loạn chuyển hóa vi chất. ảnh hưởng trực tiếp đến tiêu hóa, miễn dịch, tim mạch và khả năng sinh sản của nam giới.
Một số ảnh hưởng nam giới cần lưu ý:
- Rối loạn tiêu hóa: Ăn quá nhiều thực phẩm giàu kẽm có thể kích thích niêm mạc dạ dày – ruột, gây đau bụng, đầy hơi, tiêu chảy, buồn nôn, nôn, …
- Ức chế hấp thu đồng: Lượng kẽm dư thừa sẽ làm giảm hấp thụ đồng, gây thiếu máu, nhược sắc, cơ thể mệt mỏi, chóng mặt, suy nhược,…
- Suy giảm miễn dịch nếu dùng liều cao kéo dài, tăng nguy cơ nhiễm trùng tái hát do kẽm kiều xao ức chế hoạt động của lympho T.
- Rối loạn lipid máu: Bổ sung quá nhiều kẽm (đặc biệt là viên uống và sản phẩm kết hợp) có thể làm giảm HDL-cholesterol. Làm tăng huyết áp, nguy cơ xơ vữa động mạch và các bệnh lý về tim mạch.
- Ảnh hưởng chất lượng tinh trùng: Ăn quá nhiều thức ăn giàu kẽm cho đàn đông có thể gây mất cân bằng oxy hoá – khử , làm giảm khả năng dị động, tăng tỷ lệ tinh trùng dị dạng và làm giảm hiệu quả điều trị vô sinh nam.
Lưu ý khi bổ sung thức ăn giàu kẽm cho đàn ông
Để đảm bảo an toàn và hiệu quả, khi bổ sung thức ăn giàu kẽm cho đàn ông thì cần lưu ý một số vấn đề sau:
- Tìm hiểu nhu câu kẽm của bản thân để tránh việc dung nạp lượng kẽm quá mức cho phép. Tốt nhất nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
- Tránh vừa ăn nhiều thức ăn giàu kẽm cho đàn ông vừa uống thêm viên kẽm (trừ khi có chỉ định y khoa).
- Không ăn thực phẩm giàu kẽm với lượng lớn sữa hoặc viên canxi.
- Không nên ăn quá nhiều thực phẩm giàu kẽm trong thời gian ngân vì dễ gây rối loạn tiêu hoá.
- Người có bệnh rối loạn mỡ máu, viêm, phì đại tuyến tiền liệt hoặc các bệnh lý về dạ dày, ruột mạn tính cần thận trọng khi ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm.
- Ưu tiên nguồn thực phẩm giàu kẽm tự nhiên, ăn đa dạng, kết hợp đạm, rau xanh và chất béo tốt.
Trên đây là bài viết về thức ăn giàu kẽm cho đàn ông, tăng cường sinh lý nam giới. Hi vọng bài viết này đã cung cấp những thông tin hữu ích cho bạn, giúp bạn có thêm kiến thức để làm chủ được cuộc yêu. Nếu còn vấn đề gì cần giải đáp hãy liên hệ ngay với Phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội để được hỗ trợ giải đáp 24/7.
