ĐAU BỤNG KINH NÊN ĂN GÌ – KIÊNG GÌ ?
Đau bụng kinh là nỗi ám ảnh mỗi tháng của nhiều chị em phụ nữ, gây mệt mỏi, cáu gắt, thậm chí ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hằng ngày. Thay vì lạm dụng thuốc giảm đau, việc lựa chọn chế độ ăn uống phù hợp trong những ngày “đèn đỏ” có thể giúp giảm đau, cân bằng nội tiết và cải thiện tâm trạng rõ rệt. Vậy đau bụng kinh nên ăn gì, kiêng gì để cơ thể dễ chịu hơn? Cùng tìm hiểu chi tiết ngay dưới đây nhé!
Mục lục:
Đau bụng kinh là gì?
Theo bác sĩ CKI Tạ Thị Hồng Duyên – Phòng khám ĐKQT Hà Nội cho biết: Đau bụng kinh thường xuất hiện do sự co bóp của tử cung nhằm đẩy máu kinh ra ngoài. Khi hormone prostaglandin tăng cao, cơ tử cung co thắt mạnh hơn, gây đau. Một số nguyên nhân khiến cơn đau nặng hơn có thể do:
- Rối loạn nội tiết tố, mất cân bằng estrogen và progesterone.
- Căng thẳng, thiếu ngủ hoặc vận động quá sức.
- Mắc các bệnh phụ khoa như u xơ tử cung, lạc nội mạc tử cung,…
- Dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong việc giảm co thắt tử cung và cân bằng hormone, giúp giảm cảm giác đau hiệu quả.
Đau bụng kinh nên ăn gì để giảm đau nhanh và điều hòa kinh nguyệt hiệu quả?
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong việc giảm đau và điều hòa kinh nguyệt. Một số loại thực phẩm có thể giúp cơ thể thư giãn, giảm co thắt tử cung, đồng thời bù đắp năng lượng bị mất đi trong những ngày “đèn đỏ”. Dưới đây là những nhóm thực phẩm chị em nên bổ sung để cơn đau bụng kinh trở nên nhẹ nhàng hơn.
Thực phẩm giàu sắt – giúp bổ máu, giảm mệt mỏi
- Trong kỳ kinh nguyệt, cơ thể mất đi một lượng máu đáng kể, khiến nhiều chị em cảm thấy hoa mắt, chóng mặt, uể oải. Bổ sung thực phẩm giàu sắt sẽ giúp bù lại lượng máu đã mất, tái tạo hồng cầu và tăng năng lượng.
- Gợi ý thực phẩm nên ăn: thịt bò nạc, gan heo, trứng gà, bí đỏ, rau chân vịt, cải bó xôi.
- Chị em có thể kết hợp các món như cháo gan heo, canh rau ngót thịt bò hoặc sinh tố bí đỏ sữa tươi để vừa ngon miệng vừa bổ máu hiệu quả.
Thực phẩm chứa Omega-3 – giảm co thắt tử cung, làm dịu cơn đau
- Omega-3 là dưỡng chất giúp chống viêm, giảm căng cơ và hạn chế co bóp mạnh ở tử cung – nguyên nhân chính gây ra đau bụng kinh.
- Gợi ý thực phẩm nên ăn: cá hồi, cá thu, cá mòi, hạt chia, hạt lanh, quả óc chó.
- Bổ sung Omega-3 đều đặn không chỉ giúp giảm đau bụng kinh mà còn giữ tinh thần ổn định, giảm stress và hỗ trợ điều hòa nội tiết tố.
Rau xanh và trái cây tươi – cân bằng nội tiết, làm đẹp da
- Rau củ và trái cây chứa nhiều vitamin, chất xơ và khoáng chất giúp cơ thể thanh lọc, giảm đầy hơi và điều hòa nội tiết.
- Gợi ý thực phẩm nên ăn: chuối, cam, dứa, táo, bông cải xanh, cải bó xôi.
- Đặc biệt, chuối có hàm lượng vitamin B6 cao giúp giảm co thắt cơ tử cung, còn cam cung cấp vitamin C hỗ trợ hấp thu sắt tốt hơn, giúp da dẻ hồng hào trong những ngày “đèn đỏ”.
Thực phẩm giàu canxi và magiê – thư giãn cơ thể, giảm đau tự nhiên
- Canxi và magiê là hai khoáng chất quan trọng giúp giảm co cơ, ổn định thần kinh và làm dịu cơn đau bụng kinh.
- Gợi ý thực phẩm nên ăn: sữa chua, sữa hạt, hạnh nhân, mè đen, đậu nành, các loại đậu.
- Mỗi tối trước khi ngủ, bạn nên uống một cốc sữa ấm hoặc sữa hạt không đường, vừa giúp ngủ ngon hơn, vừa hạn chế đau bụng kinh vào sáng hôm sau.
Uống đủ nước và bổ sung trà thảo mộc – giúp cơ thể dễ chịu, lưu thông máu tốt
- Cung cấp đủ nước giúp ngăn ngừa đầy hơi, chướng bụng và hỗ trợ quá trình lưu thông máu trong kỳ kinh.
- Gợi ý đồ uống tốt: nước ấm, nước lọc, trà gừng, trà hoa cúc, trà bạc hà.
- Trong đó, trà gừng có tác dụng làm ấm tử cung, giảm co bóp và chống viêm, còn trà hoa cúc giúp thư giãn tinh thần, giảm căng thẳng và cải thiện giấc ngủ.
Chocolate đen
Trong socola đen chứa chất chống oxy hóa dồi dào, rất tốt cho sức khỏe. Ngoài ra, loại thực phẩm này còn giúp cải thiện tâm trạng, thư giãn đầu óc và làm thuyên giảm cơn đau bụng kinh đang hành hạ bạn.
Chính vì vậy, khi có kinh nguyệt đừng quên ăn một vài thanh socola đen. Song, bạn hãy nhớ lựa chọn loại ít đường, ít sữa, có ít nhất 85% cacao để tránh hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả, gây phản tác dụng nhé.
Những thực phẩm nên tránh khi bị đau bụng kinh
Bên cạnh việc bổ sung các thực phẩm tốt cho sức khỏe, chị em cũng cần hạn chế một số món ăn và đồ uống có thể khiến cơn đau bụng kinh trở nên nghiêm trọng hơn. Những loại thực phẩm này thường gây rối loạn hormone, co thắt tử cung mạnh hơn hoặc khiến cơ thể mệt mỏi, khó chịu trong kỳ kinh nguyệt. Dưới đây là những món nên tránh để “những ngày ấy” nhẹ nhàng hơn.
Thức ăn cay nóng, nhiều dầu mỡ – gây co bóp tử cung mạnh
- Đồ ăn cay hoặc chiên rán thường khiến nhiệt độ cơ thể tăng, kích thích tử cung co bóp mạnh hơn, từ đó khiến cơn đau bụng kinh nặng thêm.
- Ngoài ra, chất béo bão hòa trong đồ chiên rán còn gây viêm và rối loạn nội tiết tố.
- Trong ngày “đèn đỏ”, chị em nên chuyển sang ăn luộc, hấp hoặc nướng nhẹ để cơ thể dễ tiêu hóa và giảm cảm giác đầy bụng.
Đồ uống có cồn, cà phê, trà đặc – làm mất nước, rối loạn hormone
- Rượu, bia, cà phê và trà đặc đều chứa chất kích thích hệ thần kinh, khiến mạch máu co lại và làm giảm lưu lượng máu đến tử cung, gây đau nhiều hơn.
- Đồng thời, caffeine trong cà phê và trà có thể làm mất nước, khiến cơ thể mệt mỏi và khó chịu trong kỳ kinh.
- Nếu bạn cần thức uống thay thế, hãy chọn nước ấm, sữa hạt hoặc trà thảo mộc nhẹ như trà gừng, trà bạc hà để cơ thể dễ chịu hơn.
Đồ ăn quá mặn – gây giữ nước, đầy hơi, chướng bụng
- Thức ăn mặn khiến cơ thể giữ nước nhiều hơn bình thường, dẫn đến cảm giác bụng trướng, nặng nề và đau râm ran.
- Điều này khiến những ngày kinh nguyệt trở nên khó chịu hơn, đặc biệt là với chị em hay bị đầy bụng, chướng hơi.
- Gợi ý nên tránh: đồ hộp, mì gói, cá khô, dưa muối, các món kho mặn.
- Thay vào đó, hãy nêm nhạt hơn bình thường, bổ sung rau xanh và uống đủ nước để giảm tích nước trong cơ thể.
Đồ ngọt, bánh kẹo – khiến tâm trạng thất thường và đau bụng hơn
- Khi ăn nhiều đồ ngọt, lượng đường trong máu tăng đột ngột rồi hạ nhanh, khiến tâm trạng thất thường, dễ cáu gắt.
- Bên cạnh đó, đường tinh luyện cũng làm tăng phản ứng viêm trong cơ thể, khiến cơn đau bụng kinh trở nên nặng hơn.
- Nên hạn chế: bánh ngọt, kem, nước ngọt có gas, trà sữa, kẹo sữa…
- Nếu thèm đồ ngọt, bạn có thể thay thế bằng hoa quả tươi, sữa chua không đường hoặc socola đen – vừa tốt cho sức khỏe, vừa giúp tinh thần thư giãn.
Thực phẩm chế biến sẵn – ít dinh dưỡng, dễ gây đầy bụng
- Thức ăn nhanh, đồ đóng hộp, xúc xích, thịt nguội thường chứa chất bảo quản, natri và chất béo bão hòa cao.
- Những chất này không chỉ gây đầy hơi, khó tiêu, mà còn ảnh hưởng đến hormone nữ giới, khiến cơn đau bụng kinh kéo dài hơn.
Trong kỳ kinh, nên ưu tiên thức ăn tươi nấu tại nhà, ít gia vị, nhiều rau củ và nước ấm để giúp cơ thể hồi phục nhanh hơn.
Lời khuyên giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả và an toàn tại nhà
Ngoài việc xây dựng chế độ ăn uống hợp lý, chị em hoàn toàn có thể giảm đau bụng kinh bằng những cách đơn giản, an toàn tại nhà. Những thói quen nhỏ nhưng duy trì đều đặn sẽ giúp tử cung thư giãn, lưu thông máu tốt hơn, tinh thần dễ chịu và kỳ kinh nguyệt trở nên nhẹ nhàng hơn rất nhiều.
- Giữ ấm cơ thể, đặc biệt là vùng bụng dưới
- Tập thể dục nhẹ nhàng, thư giãn cơ thể
- Nghỉ ngơi đầy đủ, tránh căng thẳng
- Massage bụng nhẹ để giảm co thắt
- Uống đủ nước và duy trì chế độ dinh dưỡng cân bằng
- Không tự ý dùng thuốc giảm đau khi chưa có hướng dẫn của bác sĩ
Đau bụng kinh là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng hoàn toàn có thể kiểm soát và giảm nhẹ bằng chế độ ăn uống, sinh hoạt lành mạnh và chăm sóc cơ thể đúng cách. Duy trì các thói quen tốt mỗi tháng sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh, chu kỳ kinh nguyệt ổn định và tâm trạng dễ chịu hơn rất nhiều.
Hi vọng với nội dung thông tin bài viết vừa chia sẻ, các bạn đã biết đau bụng kinh nên ăn gì, kiêng gì. Nếu còn băn khoăn cần giải đáp thêm, chị em có thể chọn TƯ VẤN TRỰC TUYẾN để được các chuyên gia giải đáp thắc mắc miễn phí nhé!
