[Top 8] BÀI TẬP CHỮA BỆNH LIỆT DƯƠNG
Bài tập chữa bệnh liệt dương đang được nhiều nam giới quan tâm như một giải pháp tự nhiên – an toàn – tiết kiệm giúp cải thiện khả năng cương dương, tăng cường sinh lý và lấy lại sự tự tin trong đời sống chăn gối.Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ chia sẻ một số bài tập hiệu quả, dễ áp dụng tại nhà được nhiều chuyên gia nam khoa khuyến nghị.
Mục lục:
Bài tập chữa bệnh liệt dương có thực sự hiệu quả?
Có nhưng tùy từng trường hợp. Nhiều nam giới khi gặp tình trạng liệt dương thường có xu hướng tìm đến các bài tập chữa liệt dương như một giải pháp “tự nhiên – không thuốc – ít tốn kém”. Trên thực tế, bài tập có hiệu quả, nhưng chỉ đúng với một số đối tượng nhất định. Nếu hiểu sai bản chất, tập sai cách hoặc kỳ vọng quá mức, người bệnh rất dễ mất thời gian mà không cải thiện được chức năng sinh lý.
Bài tập chữa liệt dương tác động theo cơ chế nào?
Các bài tập chữa bệnh liệt dương chủ yếu tác động gián tiếp đến khả năng cương dương thông qua 3 cơ chế chính:
- Tăng lưu thông máu đến dương vật: Vận động giúp cải thiện tuần hoàn máu vùng chậu – yếu tố then chốt để dương vật có thể cương cứng.
- Tăng sức mạnh nhóm cơ sàn chậu: Đây là nhóm cơ giữ vai trò kiểm soát xuất tinh và duy trì độ cương.
- Ổn định nội tiết – giảm stress: Tập luyện đều đặn giúp tăng testosterone tự nhiên và giảm căng thẳng – nguyên nhân phổ biến gây liệt dương ở nam giới trẻ.
Vì vậy, các bài tập chữa liệt dương không làm “cương ngay lập tức”, mà giúp phục hồi dần chức năng sinh lý từ bên trong.
Trường hợp nào tập bài tập chữa liệt dương có hiệu quả?
Theo nghiên cứu lâm sàng, bài tập chữa bệnh liệt dương cho hiệu quả tốt nhất ở các trường hợp:
- Liệt dương mức độ nhẹ – mới khởi phát
- Liệt dương do: Stress, áp lực công việc, thủ dâm quá độ, it vận động, béo bụng, suy giảm testosterone nhẹ theo tuổi. Nam giới dưới 40 tuổi, chưa có tổn thương thực thể
Ở nhóm đối tượng này, việc duy trì bài tập chữa liệt dương đúng cách 4–6 tuần có thể giúp:
- Cải thiện khả năng cương cứng
- Kéo dài thời gian quan hệ
- Tăng ham muốn tình dục rõ rệt
Khi nào bài tập chữa liệt dương gần như không còn tác dụng?
Ngược lại, rất nhiều trường hợp tập mãi nhưng “không thấy tiến triển” là do liệt dương đã chuyển sang giai đoạn bệnh lý thực thể, điển hình như:
- Liệt dương do:Tiểu đường lâu năm, xơ vữa mạch máu, tổn thương thần kinh, biến chứng sau phẫu thuật
- Liệt dương nặng: Dương vật gần như không cương. Mất cảm giác ham muốn. Không đáp ứng với kích thích
Trong những trường hợp này, bài tập chữa bệnh liệt dương chỉ mang tính hỗ trợ, không thể thay thế điều trị y khoa chuyên sâu.
Sai lầm phổ biến khi tin tuyệt đối vào bài tập chữa liệt dương
Rất nhiều nam giới mắc phải các sai lầm sau:
- Tập vài ngày rồi bỏ vì không thấy hiệu quả ngay
- Chỉ tập bài tập chữa liệt dương nhưng:
- Không kiểm soát thủ dâm
- Không điều chỉnh giấc ngủ
- Không thay đổi lối sống
- Ngại đi khám, tự chẩn đoán nguyên nhân tại nhà
Hệ quả là liệt dương kéo dài, tâm lý ngày càng nặng nề, mất dần khả năng đáp ứng điều trị về sau.
Giải pháp tối ưu khi điều trị liệt dương chính là kết hợp bài tập chữa liệt dương + thăm khám nam khoa sớm để xác định chính xác nguyên nhân và phác đồ điều trị phù hợp.
Top 8 bài tập chữa bệnh liệt dương tại nhà đơn giản hiệu quả
Dưới đây là 8 bài tập chữa bệnh liệt dương được các chuyên gia nam khoa đánh giá cao nhờ khả năng cải thiện lưu thông máu, tăng sức mạnh cơ sàn chậu và hỗ trợ phục hồi khả năng cương dương. Điều quan trọng là tập đúng – đủ – đều, tránh tâm lý nóng vội.
1. Bài tập Kegel – nền tảng trong chữa bệnh liệt dương
Kegel là bài tập chữa bệnh liệt dương tác động trực tiếp đến cơ sàn chậu (PC muscle) – nhóm cơ quyết định khả năng cương và kiểm soát xuất tinh.
Cách tập:
- Xác định cơ sàn chậu bằng cách siết cơ khi đang tiểu tiện
- Sau đó từ từ nâng cao Siết chặt cơ trong 5 giây sau đó thả lỏng 5 giây
- Lặp lại 15–20 lần/lượt, 3 lượt/ngày
Tác dụng:
- Tăng độ cương cứng
- Kéo dài thời gian quan hệ
- Giảm tình trạng “chưa vào đã ra”
Lưu ý khi tập bài tập chữa bệnh liệt dương Kegel:
- Không siết bụng, mông hoặc đùi
- Thở đều, không nín thở
- Không tập khi đang tiểu thường xuyên (chỉ dùng để xác định cơ)
Bài tập Squat – Tăng testosterone tự nhiên
Squat là bài tập chữa bệnh liệt dương gián tiếp nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt nhờ kích thích sản sinh testosterone.
Cách thực hiện :
- Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai
- Hai tay đưa ra trước hoặc chắp trước ngực
- Hạ thấp người như tư thế ngồi ghế
- Giữ lưng thẳng, gối không vượt quá mũi chân
- Đứng lên chậm rãi
Thực hiện 15–20 lần/lượt, 2–3 lượt/ngày.
Tác dụng:
- Tăng lưu thông máu vùng chậu
- Hỗ trợ cải thiện rối loạn cương dương
- Giảm mỡ bụng – yếu tố gây suy giảm sinh lý
Bài tập Plank – Cải thiện sức bền sinh lý nam
Plank giúp tăng sức mạnh vùng bụng dưới và cơ lõi, từ đó hỗ trợ bài tập chữa bệnh liệt dương đạt hiệu quả cao hơn.
Cách thực hiện:
- Nằm sấp, chống khuỷu tay xuống sàn
- Nâng thân người sao cho cơ thể tạo thành đường thẳng
- Siết chặt bụng và mông
- Giữ tư thế 20–30 giây, tăng dần lên 60 giây
- Tập 3–5 lần/ngày
Tác dụng:
- Tăng sức bền khi quan hệ
- Giảm tình trạng “chưa tới chợ đã hết tiền”
- Hỗ trợ cải thiện khả năng cương
Bài tập nâng cao chân – Tăng máu về dương vật
Đây là bài tập chữa bệnh liệt dương đơn giản nhưng có tác dụng thúc đẩy tuần hoàn máu vùng sinh dục.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm
- Hai chân duỗi thẳng
- Nâng hai chân lên cao 45–60 độ
- Giữ 10–15 giây
- Hạ chân xuống từ từ
Lặp lại 10–15 lần/ngày
Tác dụng:
- Tăng lượng máu dồn về dương vật
- Cải thiện khả năng cương cứng
- Phù hợp với nam giới ít vận động
Bài tập Yoga tư thế cây cầu (Bridge Pose)
Yoga là nhóm bài tập chữa bệnh liệt dương giúp cân bằng tâm lý và cải thiện nội tiết tố nam.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, co hai đầu gối
- Bàn chân đặt sát sàn, tay xuôi theo thân
- Hít vào, nâng hông lên cao
- Giữ 15–30 giây
- Thở ra, hạ hông xuống
Thực hiện 5–10 lần/ngày
Tác dụng:
- Kích thích tuyến sinh dục
- Giảm stress – nguyên nhân phổ biến gây liệt dương
- Tăng khoái cảm tình dục
Bài tập đi bộ nhanh – Bài tập chữa bệnh liệt dương dễ duy trì
Đi bộ nhanh ít nhất 30 phút/ngày được chứng minh giúp cải thiện rối loạn cương dương rõ rệt.
Cách thực hiện:
- Đi bộ với tốc độ nhanh
- Giữ lưng thẳng, tay đánh tự nhiên
- Thời gian: 30–45 phút/ngày
Ít nhất 5 ngày/tuần
Tác dụng:
- Cải thiện tim mạch
- Tăng lưu thông máu toàn thân
- Hỗ trợ bài tập chữa bệnh liệt dương khác phát huy tác dụng
Phù hợp với nam giới trung niên, người có bệnh nền nhẹ.
Bài tập hít thở sâu kết hợp siết cơ sàn chậu
Đây là bài tập chữa bệnh liệt dương giúp kết hợp cả thể chất và tâm lý.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc nằm thoải mái
- Hít sâu bằng mũi trong 4 giây
- Đồng thời siết cơ sàn chậu
- Thở ra chậm bằng miệng trong 6 giây
- Thả lỏng hoàn toàn
Thực hiện 10–15 lần/ngày
Tác dụng:
- Giảm lo âu khi quan hệ
- Cải thiện phản xạ cương tự nhiên
- Tăng khả năng kiểm soát xuất tinh
8. Bài tập kéo giãn vùng hông – hỗ trợ sinh lý nam
Các động tác kéo giãn hông giúp giải phóng áp lực vùng chậu, hỗ trợ bài tập chữa bệnh liệt dương đạt hiệu quả tốt hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi trên sàn, hai lòng bàn chân chạm nhau
- Hai tay giữ cổ chân
- Nhẹ nhàng đẩy đầu gối xuống
- Giữ 20–30 giây
Thực hiện 5–10 lần/ngày
Tác dụng:
- Giảm tắc nghẽn tuần hoàn vùng chậu
- Tăng cảm giác hưng phấn
- Hỗ trợ phục hồi sinh lý nam giới
Lưu ý khi tập các bài tập chữa bệnh liệt dương
Dưới đây là những lưu ý quan trọng khi tập bài tập chữa bệnh liệt dương mà nam giới tuyệt đối không nên bỏ qua.
Kiên trì tối thiểu 4–6 tuần, không “nóng vội”
Bài tập chữa bệnh liệt dương không mang lại hiệu quả tức thì. Các bài tập tác động theo cơ chế:
- Tăng tuần hoàn máu
- Phục hồi cơ sàn chậu
- Ổn định nội tiết tố nam
Vì vậy, cần tối thiểu 4–6 tuần tập đều đặn mới bắt đầu nhận thấy cải thiện. Việc tập vài ngày rồi bỏ là sai lầm phổ biến nhất khiến nhiều người đánh giá sai hiệu quả của bài tập chữa bệnh liệt dương.
Tập đúng kỹ thuật quan trọng hơn tập nhiều
Tập sai kỹ thuật không chỉ không cải thiện liệt dương mà còn gây:
- Mỏi cơ
- Đau lưng
- Chán nản, bỏ cuộc sớm
Lưu ý khi tập bài tập chữa bệnh liệt dương:
- Không gồng cứng toàn thân
- Không nín thở khi tập
- Thực hiện chậm – kiểm soát tốt từng động tác
Chất lượng buổi tập quyết định hiệu quả của bài tập chữa bệnh liệt dương, không phải số lượng.
Kết hợp nhiều bài tập, không tập đơn lẻ
Bài tập chữa bệnh liệt dương đạt hiệu quả cao nhất khi được kết hợp đồng bộ, thay vì tập đơn lẻ một động tác duy nhất. Do đó, nam giới nên kết hợp các bài tập để tăng hiệu quả chữa trị. Chẳng hạn như:
- Kegel → tăng sức mạnh cơ sàn chậu
- Squat, plank → tăng testosterone
- Đi bộ nhanh → cải thiện tim mạch
Tránh tập khi cơ thể quá mệt hoặc đang căng thẳng
Tập luyện trong trạng thái thiếu ngủ, stress kéo dài, uống nhiều rượu bia sẽ khiến bài tập chữa bệnh liệt dương phản tác dụng, do cơ thể không đủ năng lượng để phục hồi.
Thời điểm tập tốt nhất:
- Sáng sớm
- Buổi tối trước khi ngủ 1–2 giờ
Hạn chế thủ dâm và quan hệ quá độ trong quá trình tập
Trong thời gian áp dụng bài tập chữa bệnh liệt dương, nam giới cần giảm tần suất thủ dâm, hông quan hệ quá dày để tạo thời gian cho dương vật hồi phục
Việc “vừa tập – vừa lạm dụng” khiến hiệu quả của bài tập chữa bệnh liệt dương giảm rõ rệt, thậm chí làm tình trạng nặng hơn.
Kết hợp điều chỉnh lối sống để bài tập phát huy tác dụng
Bài tập chữa bệnh liệt dương sẽ kém hiệu quả nếu nam giới:
- Thức khuya thường xuyên
- Hút thuốc lá
- Uống nhiều rượu bia
- Ngồi lâu, ít vận động
Khuyến nghị:
- Ngủ đủ 7–8 tiếng/ngày
- Ăn nhiều thực phẩm giàu kẽm, omega-3
- Uống đủ nước
- Duy trì cân nặng hợp lý
Theo dõi phản ứng cơ thể trong quá trình tập
Trong quá trình áp dụng bài tập chữa bệnh liệt dương, nếu xuất hiện:
- Đau tức vùng bẹn
- Mệt mỏi kéo dài
- Không cải thiện sau 6–8 tuần
Nam giới không nên cố tập tiếp, mà cần thăm khám nam khoa sớm để kiểm tra nguyên nhân thực thể.
Hiểu đúng vai trò của bài tập chữa bệnh liệt dương
Bài tập chữa bệnh liệt dương là giải pháp hỗ trợ – không phải là phương pháp điều trị thay thế hoàn toàn y khoa.
Phù hợp với:
- Liệt dương mức độ nhẹ
- Nguyên nhân tâm lý – sinh hoạt
Không đủ hiệu quả với:
- Liệt dương nặng
- Bệnh lý nền (tiểu đường, tim mạch…)
Hiểu đúng để không đặt kỳ vọng sai, tránh mất thời gian và cơ hội điều trị sớm.
Khi nào nên đi khám thay vì chỉ tập bài tập chữa bệnh liệt dương?
Không thể phủ nhận rằng bài tập chữa bệnh liệt dương mang lại nhiều lợi ích cho nam giới ở giai đoạn sớm. Tuy nhiên, không phải trường hợp nào cũng có thể cải thiện chỉ bằng tập luyện. Trên thực tế, rất nhiều nam giới vì chủ quan, ngại đi khám mà bỏ lỡ “thời điểm vàng” điều trị, khiến liệt dương tiến triển nặng hơn và khó phục hồi.
Dưới đây là những dấu hiệu cảnh báo rõ ràng cho thấy bạn nên đi khám nam khoa thay vì chỉ tập bài tập chữa bệnh liệt dương.
Đã tập bài tập chữa bệnh liệt dương trên 6–8 tuần nhưng không cải thiện
Theo chuyên gia, nếu:
- Bạn tập bài tập chữa bệnh liệt dương đúng kỹ thuật
- Duy trì đều đặn ít nhất 6–8 tuần
- Có điều chỉnh lối sống đi kèm
Nhưng độ cương không cải thiện hoặc cải thiện rất ít, thì khả năng cao liệt dương không còn do yếu tố sinh hoạt đơn thuần.
Đây là thời điểm không nên cố tập tiếp, mà cần đi khám để:
- Xác định nguyên nhân thực thể
- Tránh kéo dài khiến bệnh nặng hơn
Dương vật rất khó cương hoặc gần như không cương
Bài tập chữa bệnh liệt dương chỉ phù hợp khi dương vật vẫn còn phản xạ cương nhất định.
Nếu bạn gặp tình trạng:
- Dương vật không cương ngay cả khi có kích thích mạnh
- Cương rất yếu, không đủ để quan hệ
- Mất cảm giác hưng phấn rõ rệt
Đây là dấu hiệu liệt dương mức độ trung bình – nặng, cần can thiệp y khoa, bài tập chữa bệnh liệt dương lúc này chỉ mang tính hỗ trợ.
Liệt dương kéo dài trên 6 tháng hoặc ngày càng nặng
Liệt dương nếu chỉ xuất hiện thoáng qua có thể do tâm lý. Còn trường hợp kéo dài liên tục trên 3–6 tháng và mức độ ngày càng nặng hơn rất có thể đã liên quan đến:
- Rối loạn nội tiết
- Bệnh lý mạch máu
- Tổn thương thần kinh
Trong trường hợp này, chỉ tập bài tập chữa bệnh liệt dương là không đủ.
Có kèm theo các dấu hiệu bất thường khác
Nam giới nên đi khám ngay, thay vì chỉ tập bài tập chữa bệnh liệt dương, nếu xuất hiện các biểu hiện:
- Giảm ham muốn tình dục rõ rệt
- Xuất tinh sớm, xuất tinh ngược
- Đau khi cương hoặc khi quan hệ
- Dương vật tê bì, giảm cảm giác
Đây có thể là biểu hiện của bệnh lý nam khoa tiềm ẩn, không thể tự cải thiện bằng tập luyện.
Có bệnh nền ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng cương
Bài tập chữa bệnh liệt dương không đủ hiệu quả nếu bạn thuộc nhóm:
- Bị tiểu đường lâu năm
- Cao huyết áp, tim mạch
- Rối loạn mỡ máu
- Đã từng phẫu thuật vùng chậu, cột sống
Những trường hợp này, liệt dương thường do tổn thương mạch máu hoặc thần kinh, cần điều trị y khoa chuyên sâu song song với tập luyện.
TÓM LẠI: Bài tập chữa bệnh liệt dương là bước hỗ trợ ban đầu, không phải “phao cứu sinh” cho mọi trường hợp.
- Tập luyện phù hợp khi bệnh nhẹ
- Thăm khám cần thiết khi có dấu hiệu cảnh báo
Việc thăm khám sớm có ý nghĩa vô cùng quan trọng giúp:
- Xác định đúng nguyên nhân
- Điều trị đúng hướng
- Phục hồi sinh lý nhanh và bền vững hơn
Nếu còn băn khoăn nào cần tư vấn thêm, chúng ta có thể chọn TƯ VẤN TRỰC TUYẾN hoặc gọi 0969 668 152 để được tư vấn miễn phí 24/7
