Ăn gì bổ tinh hoàn? 10 loại thực phẩm mà nam giới cần biết
Trong xã hội hiện đại, áp lực cuộc sống, thói quen dinh dưỡng không lành mạnh, nếp sống sinh hoạt về đêm,… là những nguyên nhân khiến các bệnh lý về tinh hoàn và rối loạn sinh lý ở nam giới ngày càng tăng. Cũng vì vậy, nhiều nam giới đã bắt đầu chú trọng hơn về vấn đề ăn uống để bảo vệ sức khỏe tinh hoàn. Bài viết dưới đây sẽ bật mí danh sách 10 loại thực phẩm giúp nam giới trả lời câu hỏi ăn gì bổ tinh hoàn.
Mục lục:
Tinh hoàn và vai trò của nó
Cấu tạo của tinh hoàn
Tinh hoàn là hai cơ quan hình bầu dục, nằm đối xứng hai bên trái phải dương vật và được bao bọc bởi một lớp da bìu. Lớp da này có tác dụng bảo vệ tinh hoàn khỏi các tác động từ bên ngoài. Theo nghiên cứu, trung bình một tinh hoàn sẽ dài 4cm, rộng 3cm, dày 2cm và nặng 22gam. Tuy nhiên, kích thước của tinh hoàn chịu chi phối bởi nhiều yếu tố như di truyền, sắc tộc, khí hậu… Do đó, một số người sẽ có tinh hoàn lớn hơn hoặc nhỏ hơn kích thước trung bình.
Bên trong tinh hoàn được chia thành 2 phần là mạch máu và những ống sinh tinh, mỗi tinh hoàn chứa khoảng 200 – 400 thùy nhỏ. trong mỗi thùy nhỏ này lại chứa từ 2 – 4 ống sinh tinh có dạng cuộn xoắn với chức năng chính là sản xuất tinh trùng. Xen giữa những ống sinh tinh này là tế bào leydig và mạch máu thần kinh, chúng nó nhiệm vụ là tiết ra hormone sinh dục nam testosterone. Bất kỳ tổn thương nào ở tinh hoàn cũng sẽ làm gián đoạn khả năng sinh sản ở nam giới.
Vì sao cần bồi bổ tinh hoàn?
Tinh hoàn có 2 vai trò chính trong hệ thống sinh sản của nam giới:
- Chịu trách nhiệm sản xuất và lưu trữ tinh trùng cho đến khi xuất tinh
- Sản xuất hormone testosterone – đóng vai trò quan trọng trong việc kích thích ham muốn tình dục, khả năng sinh tinh và sự phát triển của cơ bắp lẫn xương khớp ở nam giới.
Việc tinh hoàn bị suy yếu hoặc bị tổn thương sẽ làm các hoạt động sản xuất tinh trùng và testosterone bị gián đoạn. Từ đó, ảnh hưởng đến khả năng sinh sản của phái mạnh. Vì thế, việc bảo vệ và bồi bổ tinh hoàn là vấn đề cần được phái mạnh lưu tâm hơn.
Ăn gì bổ tinh hoàn?
Thực phẩm tốt cho tinh hoàn – Thịt bò
Thịt bò là nguồn thực phẩm bổ dưỡng hàng đầu dành cho phái mạnh. Trong thịt bò chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, nhưng đáng chú ý chất đạm, L-Carnitine và vitamin B:
- Chất đạm hay còn gọi là protein sẽ giúp tăng cường hấp thu và chuyển hóa dinh dưỡng ở nam giới, cải thiện sức khỏe tổng thể của phái mạnh.
- L-Carnitine có trong thịt bò giúp cải thiện sức khỏe của tinh hoàn, ổn định quá trình sinh tinh ở nam giới.
- Vitamin B đóng một vài trò rất lớn đến sức khỏe của tinh trùng, bổ sung đầy đủ vitamin B sẽ giúp nam giới giảm thiểu được tình trạng tinh trùng dị dạng ở bản thân, nâng cao khả năng sinh sản.
Ăn gì bồi bổ tinh hoàn – Tỏi
Tỏi là một loại thực phẩm quá đỗi quen thuộc với nhiều người, nếu không biết nên ăn gì bồi bổ tinh hoàn thì ắt hẳn đây là một lựa chọn không thể bỏ qua. Trong tỏi chứa nhiều allicin giúp tăng cường lượng máu lưu thông đến tinh hoàn. Chưa kể, tỏi còn chứa vitamin B6 giúp kiểm soát quá trình tiết hormone testosterone, giúp tăng số lượng tinh trùng được sản xuất.
Ngoài ra, tỏi còn giúp nâng cao khả năng tinh dục ở phái mạnh.Theo các nhà khoa học, những hợp chất có trong tỏi sẽ giúp sản sinh ra loại enzymes nitric oxide synthase – chất đóng vai trò quan trọng đối với sự cương cứng của nam giới.
Thức ăn bổ tinh hoàn – Bông cải xanh
Bông cải xanh là một loại thực phẩm chứa nhiều nước, chất xơ và các loại vitamin thiết yếu cho cơ thể. Ăn bông cải xanh giúp giảm nồng độ cholesterol trong cơ thể, giúp tinh hoàn hoạt động tốt hơn, giảm thiểu nguy cơ tổn thương do xơ vữa mạch máu.
Thực phẩm tốt cho tinh hoàn, tăng cường sinh lý – Hàu biển
Hàu từ lâu đã được xem như một loại “thần dược” tự nhiên giúp cải thiện sinh lý cho phái mạnh. Bên cạnh các khoáng chất và vitamin, hàu cung cấp rất nhiều kẽm. Chất có tác dụng điều tiết sản xuất hormone testosterone, ăn hàu sẽ giúp nam giới kích thích sản xuất tinh trùng, gia tăng ham muốn trước khi quan hệ.
Cải thiện sức khỏe tinh hoàn với Socola
Socola là một thực phẩm mà nam giới không nên bỏ qua nếu có ý định cải thiện sức khỏe tinh hoàn và sinh lý của bản thân. Bởi trong socola, đặc biệt là socola đen chứa rất nhiều kẽm, selen và các loại vitamin bổ dưỡng. Các dưỡng chất này giúp tinh hoàn hoạt động hiệu quả hơn.
Cải thiện sức khỏe tinh trùng với trứng
Trứng là một loại thực phẩm có chi phí khá rẻ và hầu như nam giới nào cũng có thể tiếp cận. Đây cũng là một loại thực phẩm rất tốt cho tinh hoàn. Cụ thể, trong trứng chứa rất nhiều vitamin E có tác dụng cải thiện sức khỏe của tinh hoàn, tăng cường số lượng và chất lượng mà tinh hoàn có thể tạo ra.
Nên ăn gì bổ tinh hoàn? Rau chân vịt
Đối với câu hỏi nên ăn gì bổ tinh hoàn thì rau chân vịt chắc hẳn là một trong những loại thực phẩm mà phái mạnh nên đưa vào menu hàng ngày. Rau chân vịt hay rau bina có chứa hàm lượng folate vô cùng cao, giúp gia tăng lưu lượng máu và testosterone ở nam giới. Từ đó cải thiện khả năng sinh tinh ở nam giới.
Bồi bổ tinh hoàn bằng cá béo
Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá ngừ,… chứa rất nhiều axit béo omega-3, DHA và EPA. Các nghiên cứu đã chỉ ra omega-3 có tác dụng rất quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam giới. Người đàn ông bổ sung nhiều axit béo omega-3 sẽ có chất lượng tinh trùng tốt hơn những người không thường xuyên bổ sung loại axit béo này.
Ăn gì tốt cho tinh hoàn? – Cà chua
Nếu có ý định bồi bổ tinh hoàn, cải thiện sức khỏe sinh sản thì nam giới không nên bỏ qua cà chua. Trong cà chua có chứa nhiều lycopene, một chất dinh dưỡng thân thiện với tinh trùng. Đây là chất chống oxy hóa và có nhiệm vụ bảo vệ tinh trùng chống lại tác hại của quá trình oxy hóa. Từ đó, tăng số lượng tinh trùng và khả năng sống sót của tinh trùng ở nam giới.
Một nghiên cứu đã chứng thực vai trò quan trọng của cà chua đối với sức khỏe tinh hoàn của nam giới. theo đó, nam giới được cung cấp từ 4 – 8mg lycopene mỗi ngày trong 3 – 12 có tinh trùng khỏe mạnh hơn so với những người bình thường. Chưa hết, những người đàn ông bổ sung lycopene thường xuyên cũng có hình thái tinh trùng tốt hơn và tỷ lệ thụ thai thành công cao hơn.
Quả hạch
Quả hạch cùng quả óc chó là hai lựa chọn tốt cho sức khỏe của tinh hoàn. Quả hạch chứa nhiều Selen – chất giúp cải thiện khả năng di chuyển và số lượng tinh trùng. Quả óc chó lại là một nguồn cung giàu axit alpha – linolenic (ALA) một loại axit béo omega-3. Một nghiên cứu trên khoảng 120 người đàn ông cho thấy, việc bổ sung hạt óc chó thường xuyên như một chế độ ăn lành mạnh giúp cải thiện sức sống, khả năng vận động, hình dạng và cấu trúc của tinh trùng.
Nam giới cần lưu ý gì để tinh hoàn khỏe mạnh?
Ngoài vấn đề ăn gì bổ tinh hoàn thì các yếu tố như lối sống, thói quen sinh hoạt cũng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của tinh hoàn. Để tốt cho tinh hoàn, bạn cần chú ý những điều sau:
- Quan hệ tình dục an toàn
Quan hệ tình dục an toàn là một biện pháp giúp giảm thiểu nguy cơ lây các bệnh xã hội cho phái mạnh (các bệnh như sùi mào gà, lậu, HIV/AIDS). Việc phòng ngừa các loại bệnh xã hội sẽ giúp nam giới phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm có thể gây hại cho tinh hoàn, ví dụ như viêm tinh hoàn, viêm mào tinh hoàn…
- Xuất tinh điều độ
Việc xuất tinh quá nhiều cũng có thể làm tinh hoàn bị tổn thương, lâu dài gây ra hiện tượng xơ hóa. Hiện tượng này sẽ giảm khả năng sinh tinh ở nam giới. Do đó, phái mạnh cần chú ý không nên quan hệ tình dục quá mức hoặc lạm dụng thủ dâm như một biện pháp giải tỏa căng thẳng.
- Hạn chế căng thẳng
Căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây suy giảm chức năng tinh hoàn. Việc luôn lo lắng, căng thẳng sẽ khiến cơ thể bị rối loạn hệ thống nội tiết, ảnh hưởng xấu đến quá trình sinh tinh.
- Xây dựng lối sống lành mạnh
Sở hữu một lối sống lành mạnh, tránh xa các tác hại như rượu, bia, thuốc, lá… Sẽ giúp nam giới cải thiện được sức khỏe của bản thân, tăng cường khả năng sinh tinh của bản thân. Hơn nữa, việc đi ngủ đúng giờ cũng khiến nam giới giữ cho mình một tâm trạng thoải mái, giúp xua tan căng thẳng, cải thiện sinh lý.
- Vận động thường xuyên
Tập luyện thường xuyên giúp nâng cao tuần hoàn máu của cơ thể, giúp máu lưu thông đến các bộ phận tốt hơn, trong đó có tinh hoàn. Từ đó, khiến tinh hoàn được cung cấp đầy đủ dưỡng chất hơn, nâng cao hiệu suất sinh tinh ở nam giới.
Thông qua bài viết này, bạn đọc đã biết được nên ăn gì để bổ tinh hoàn. Hiện nay, có không ít các loại thực phẩm giúp nâng cao chức năng sinh lý, sinh sản cho nam giới. Ngoài việc bổ sung những loại thực phẩm này ra, bạn cũng cần lưu ý duy trì cho bản thân một lối sống khoa học, lành mạnh để bảo vệ sức khỏe của chính mình.
Trong trường hợp bạn đang gặp phải một số bệnh lý liên quan đến tinh hoàn với các dấu hiệu như đau nhức, sưng đỏ tinh hoàn, hãy bấm vào khung chat phía dưới để được bác sĩ chuyên khoa của phòng khám đa khoa quốc tế Hà nội tư vấn tận tình nhất.
