5 Bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả tại nhà
Bên cạnh các phương pháp điều trị rối loạn cương dương theo hướng dẫn của bác sĩ thì các chuyên gia khuyến cáo nam giới nên áp dụng các bài tập điều trị rối loạn cương dương tại nhà. Ngoài khả năng tăng cường chức năng sinh lý, các bài tập tăng cương dương còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn đọc một số bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản, dễ thực hiện.
Mục lục:
Lợi ích của các bài tập điều trị rối loạn cương dương
Các bài tập điều trị rối loạn cương dương được xây dựng trên cơ sở khoa học thực tiễn, mang lại hiệu quả về thể chất và cải thiện tinh thần cho người bệnh. Dưới đây là lợi ích tuyệt vời của các bài tập:
- Nâng cao sức khoẻ tổng thể, giúp cơ thể săn chắc, dẻo dai, đồng thời phòng ngừa các bệnh lý tim mạch, tiểu đường, đột quỵ, huyết áp cao,…
- Tăng lưu lượng máu đến dương vật, giúp “cậu nhỏ” giữ được trạng thái cương cứng khi quan hệ, từ đó giúp kéo dài thời gian ân ái
- Kiểm soát tốt thời gian cương cứng và xuất tinh, từ đó giúp ngăn chặn nguy cơ xuất tinh sớm.
- Giải toả tâm lý căng thẳng, áp lực và cải thiện tâm trạng lo lắng hiệu quả, từ đó giúp cánh mày râu tự tin hơn khi lâm trận.
5 bài tập điều trị rối loạn cương dương hiệu quả nam giới không nên bỏ qua.
Các bài tập không chỉ nâng cao sức khoẻ tổng thể mà còn hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương hiệu quả. Dưới đây là một số bài tập điều trị rối loạn cương dương nam giới nên tham khảo và áp dụng:
Bài tập Kegel
Bài tập Kegel được phát minh bởi một bác sĩ phụ khoa người Mỹ tên là Arnold Kegel Henry. Bài tập này được chứng minh rất tốt cho chức năng sinh lý nam giới nhờ khả năng làm tăng sức mạnh nhóm cơ sàn chậu, hỗ trợ bàng quang, đại tràng và giúp “cậu nhỏ” khỏe mạnh và nhanh nhạy hơn. Ngoài ra, chuyên gia McCall còn khẳng định các bài tập Kegel còn giúp trì hoãn sự xuất tinh thông qua việc siết chặt các nhóm cơ vùng chậu.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Xác định cơ sàn chậu bằng cách nhịn đánh hơi hoặc ngắt tiểu giữa chừng.
- Bước 2: Nằm ngửa, thả lỏng cơ thể. Hai chân co bằng vai, sau đó từ từ đẩy hông lên cao. Co thắt cơ sàn chậu, giữ nguyên tư thế này trong 10 giây và thả lỏng khoảng 5 giây.
- Bước 3: Lặp lại động tác trên 10 lần, thời gian nghỉ giữa mỗi lần khoảng 10 giây. Để đảm bảo hiệu quả, nam giới nên tập 3 lần/ngày, mỗi lần tập tối thiểu 10 lần.
Lưu ý khi thực hiện bài tập điều trị rối loạn cương dương Kegel:
- Trước khi tập luyện, nam giới cần đi tiểu sạch để làm trống bàng quang. Điều này giúp ngăn chặn tình trạng rò rỉ nước tiểu hoặc gây đau đớn trong quá trình tập luyện.
- Hít thở đều khi tập luyện giúp ép, siết cơ vùng chậu tối đa khi tập luyện. Tránh nín thở hay cố giữ hơi vì sẽ làm tăng áp lực lên ổ bụng.
- Duy trì tập luyện thường xuyên, đều đặn mỗi ngày. Sau 4 – 5 tháng, bạn sẽ nhận thấy khả năng kiểm soát nhóm sàn cơ chậu được cải thiện đáng kể.
- Trong quá trình tập luyện, cánh mày râu chỉ nên tập trung siết chặt cơ sàn chậu. Hạn chế vận động các nhóm cơ vùng bụng, mông, đùi,…
- Bài tập Kegel có nhiều mức độ khác nhau. Khi đã làm quen với cường độ tập, cánh mày râu có thể nâng cấp độ khó để đạt hiệu quả tốt nhất. Tuy nhiên, cần tập luyện vừa sức để đảm bảo sức khoẻ và hiệu quả.
Bài tập Yoga hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương
Theo một nghiên cứu được đăng tải trên Tạp chí Liệu pháp Tình dục & Hôn nhân, Yoga giúp tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh dục và hỗ trợ tăng cường chức năng tình dục. Bên cạnh đó, những động tác linh hoạt của bài tập Yoga giúp giảm căng thẳng, cải thiện ham muốn tình dục, tăng khả năng cương cứng và kiểm soát quá trình xuất tinh hiệu quả. Một số tư thế của bài tập Yoga giúp cải thiện khả năng sinh lý là tư thế rắn hổ mang, tư thế cánh cung, tư thế châu chấu,…
Cách thực hiện một số bài tập tăng cương dương Yoga:
Tư thế rắn hổ mang
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai bàn tay úp xuống thảm và đặt ngang ngực.
- Bước 2: Dùng lực tay để đẩy người lên cao. Phần thân trên gồm bụng, ngực, đầu nhấc lên khỏi mặt sàn. Giữ tư thế này trong 30 giây, sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu.
Tư thế cánh cung
- Bước 1: Nằm sấp trên thảm, tay để dọc theo chân và thả lỏng vùng hông.
- Bước 2: Gập 2 chân, sau đó dùng 2 tay nắm lấy mắt cá chân và nâng chân lên khỏi mặt sàn. Hít thở đều, ngẩng cao đầu và nhìn thẳng. Giữ tư thế này trong 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này giúp thúc đẩy quá trình lưu thông máu đến dương vật, từ đó giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương, xuất tinh sớm ở nam giới.
Tư thế châu chấu
- Bước 1: Nằm sấp xuống thảm, hai chân và hai tay duỗi thẳng, mu bàn chân úp xuống.
- Bước 2: Nâng đồng thời người và hai chân lên cao. Lúc này, hai bàn chân vẫn giữ thẳng và chạm vào nhau. Để tư thế này 30 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.
Bài tập này giúp cột sống thêm dẻo dai, từ đó tăng cường sức mạnh giúp nâng cao bản lĩnh và phong độ cho phái mạnh.
Những lưu ý khi tập Yoga điều trị trị rối loạn cương dương:
- Bài tập Yoga không có tác dụng ngay lập tức mà đòi hỏi quá trình tập luyện kiên trì, đều đặn và kéo dài mới đạt được kết quả như mong muốn.
- Tập Yoga theo mức độ từ dễ đến khó, không nên tập luyện quá sức.
- Tập luyện dưới sự hướng dẫn của giáo viên để đảm bảo đúng kỹ thuật và hạn chế chấn thương trong quá trình thực hiện.
- Lựa chọn quần áo thoải mái, vừa người, chất liệu co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
Bài tập Squat – Bài tập điều trị rối loạn cương dương
Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập điều trị rối loạn cương dương đơn giản, dễ thực hiện thì Squat chính là sự lựa chọn phù hợp nhất. Squat là bài tập đứng lên – ngồi xuống cần sự phối hợp chặt chẽ của vùng cơ đùi, cơ mông. Tập luyện Squat thường xuyên và đều đặn sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo, làm săn chắc vùng cơ thân dưới, từ đó cải thiện đáng kể sinh lý nam giới.
Bài tập Squat điều trị rối loạn cương dương được thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng, đặt hai chân rộng bằng hông, sau đó đặt hai tay lên hông
- Bước 2: Ưỡn ngực, kéo vai về phía sau. Khi thở ra nam giới cần kéo rốn về phía sau để siết chặt cơ bụng. Lưu ý trong quá trình thực hiện cần giữ lưng thẳng, cột sống và xương chậu cố định.
- Bước 3: Hạ cơ thể xuống hết mức như đang ngồi trên chiếc ghế vô hình. Nam giới cần để đầu gối thẳng hàng với chân và không nên nghiêng phần thân trên về phía trước quá nhiều.
- Bước 4: Duỗi chân thẳng để nâng người lên về tư thế đứng.
- Bước 5: Lặp lại động tác đứng lên – ngồi xuống từ 10 – 15 lần, mỗi ngày tập 3 hiệp và duy trì 3 lần/tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất
Một số lưu ý khi thực hiện bài tập tăng cương dương:
- Bất cứ khi nào bạn thấy hông hoặc đầu gối khó chịu khi squat, hãy dừng lại. Người mới bắt đầu hoặc thể lực chưa tốt chỉ nên tập gần sát ngưỡng chịu đựng mỏi cơ.
- Trong quá trình tập luyện, nếu thấy vùng hông và đầu gối khó chịu, bạn hãy dừng lại thay vì cố chịu đựng.
- Nam giới có thể lực chưa tốt hoặc mới bắt đầu tập luyện nên tập vừa sức, tập gần sát ngưỡng chịu đựng mỏi cơ
- Nếu Squat với tạ hoặc dây kháng lực, nên bắt đầu từ mức độ nhẹ và tăng dần theo mức chịu đựng của bản thân. Mặt khác, nam giới cần biết cách siết bụng đúng cách, không nên gồng bụng khi tập luyện vì có thể gây ra các chấn thương tích luỹ tại cột sống
Bài tập Plank – Bài tập điều trị rối loạn cương dương
Plank là một trong các bài tập tăng cường khả năng cương dương hiệu quả được nhiều quý ông truyền tai nhau. Bài tập này tác động chủ yếu lên phần cơ bụng, giúp cải thiện và làm săn chắc vùng cơ bụng dưới, đốt cháy mỡ thừa, giúp kiểm soát thời gian xuất tinh hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập Plank như sau:
- Bước 1: Chống hai khuỷu tay xuống mặt thảm sao cho vuông góc với cơ thể.
- Bước 2: Duỗi thẳng cơ thể, hai chân đặt rộng bằng vai và giữ lưng thẳng. Làm căng phần cơ bụng, hít thở đều và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Thực hiện động tác này 3 lần mỗi ngày. Khi cơ thể đã dẻo dai hơn, nam giới nên tăng thời gian thực hiện để mang lại hiệu quả tích cực.
Những lưu ý khi tập luyện bài tập Plank:
- Luôn giữ cánh tay vuông góc với mặt sàn. Điều này giúp cơ thể có lực nâng tốt nhằm giữ tư thế tập luyện đúng, tránh chấn thương và giảm cảm giác đau nhức.
- Giữ lưng và hông thẳng với cơ thể. Không đẩy mông lên quá cao vì vùng cơ bụng không được làm căng sẽ không mang lại hiệu quả. Mặt khác, nam giới không nên hạ mông quá thấp vì sẽ gây cảm giác đau nhức khó chịu cho cột sống và vùng lưng dưới.
Đi bộ nhanh hỗ trợ điều trị rối loạn cương dương
Trong một bài nghiên cứu của được công bố trên Tạp chí Tiết niệu, tiến sĩ Irwin Goldstein, từ Trường Y Đại học Boston (Mỹ) cho biết: Những người đàn ông ang mắc chứng rối loạn cương dương hoặc các vấn đề liên quan đến bất lực đi bộ đều đặn, kết hợp lối sống lành mạnh có thể hoạt động tình dục tốt hơn mà không cần dùng thuốc. Một nghiên cứu của Đại học Harvard, đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giảm 41% nguy cơ mắc chứng rối loạn cương dương.
Nguyên nhân là do đi bộ nhanh kích thích cơ thể giải phóng endorphin – một hormone có tác dụng cải thiện tâm trạng, tăng cường lưu thông máu, phòng ngừa tim mạch và tăng khả năng ham muốn tình dục. Nam giới muốn nâng cao sức khoẻ và cải thiện sinh lý nên đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày.
Lưu ý khi thực hiện bài tập đi bộ nhanh để điều trị rối loạn cương dương:
- Nam giới nên chuẩn bị đồ tập thoải mái, chất liệu thông thoáng, thấm hút mồ hôi tốt.
- Mang giày tập vừa chân, chất liệu mềm mại, đàn hồi tốt.
- Khởi động đúng cách trước khi tập luyện để hạn chế chấn thương
- Tư thế chạy bộ đúng cách là giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, hai tay vung ngang lực
- Bổ sung đầy đủ nước khi đi bộ và không tập luyện quá sức
Bài viết đã gợi ý 5 bài tập điềuc mắ trị rối loạn cương dương được nhiều nam giới áp dụng. Hy vọng những thông tin chia sẻ trên đây sẽ giúp các bạn tập luyện đúng cách, từ đó nâng cao sức khoẻ và cải thiện chức năng sinh lý hiệu quả. Nếu bạn còn thắc mắc cần giải đáp, hãy liên hệ với Phòng khám Đa khoa Quốc tế Hà Nội qua hotline các chuyên gia sẽ tư vấn, giải đáp thắc trong thời gian sớm nhất.
